为了减肥,很多人会选择不吃晚餐,或者只吃一颗水果代餐,觉得这样可以帮助减肥 。但是长期以往,对身体会造成不良影响 。
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减肥不吃晚餐会有什么后果?
首先,晚餐不吃,等于你从午餐开始到第二天吃第一餐的时间,相隔了10多个小时,肠胃饥肠辘辘,容易饿出毛病,引发肠胃病,影响肠胃的吸收功能 。
此外,你还可能引起便秘,容易变成易胖体质 。虽然短时间内能让你瘦下去,但是当你恢复晚餐后,体重也很容易反弹回来,这是你不愿意见到的 。因此,减肥晚餐,不能不吃 。
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有人说,晚餐决定了你的体重跟身材,这话是没错的 。
那么晚餐怎么吃才能帮助你减肥呢?
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首先,晚餐的热量应该控制在400-500大卡,防止大吃大喝营养过剩导致肥胖 。
再者食材必须合理搭配,多菜少肉,适量碳水为原则 。
最后,你还要避免食材过于单一,不要每天总吃一样的食物,这样容易导致身体缺乏一些维生素、矿物质等微量元素 。
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根据这三个原则,你的晚餐可以这么吃:450大卡热量为例!
晚餐1、一碗小米粥+一份西兰花炒鸡胸肉+一碗冬瓜花甲汤+一个橙子
晚餐2、一个中等大小蒸土豆或者一个蒸红薯+一份凉拌黄瓜+一块蒸鱼肉+半个苹果
【减脂的人,晚餐这么吃瘦得快】晚餐3、一碗糙米饭+一份杂菇炒瘦肉+一碗紫菜蛋花汤+几颗圣女果
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