减脂餐应该怎么吃,才能科学合理的瘦下来,你真的知道吗?减脂餐只能水煮,只能吃蔬菜、水果,什么碳水主食、肉类食物都不能吃吗?
【减脂餐不等于水煮菜!一份减脂餐食谱,坚持2个月暴瘦10斤】
答案当然是否定的 。
科学的减脂餐应该是健康的,可持续性的,不会伤害健康的餐食 。减脂餐烹饪的时候,要追求清淡的做法,但是不是只能水煮 。
清蒸、水煮、低油盐是主要的方法,做法的时候少加油脂,少辛酸辣辛的做法,我们尽量不选择动物脂肪油脂,可以选择天然植物脂肪,橄榄油烹饪 。
减脂餐的食材要多样化,而不是单一的吃某种食材 。只有均衡营养,才能避免身体营养不良,同时促进脂肪的消耗,让身材慢慢瘦下来 。
减脂餐的搭配是高蛋白、高纤维、碳水粗粮,热量控制在合理的范围即可 。蛋白食物跟高纤维食物可以给身体提供饱腹感,消化时间更长,且能抑制脂肪的生长 。每天的食材都可以多样化轮换,减脂餐才会有新鲜感,而不是乏味无趣 。
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