二十一世纪是一个看颜值和身材的年代 , 越来越多的人会在意自己的仪容体态 , 但是长期不良的坐姿或者站姿又会引发不同程度的驼背等问题 , 不仅让你身高矮了一截 , 而且也让自己的形象大打折扣 , 因此行之有效的塑身方法备受大众的青睐 , 了解到有些女孩子饭后会靠墙站立十分钟 , 靠墙站立的作用究竟大不大?
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所谓靠墙站立指的是要夹紧自己的臀部 , 并且需要让自己的后脑勺、肩部、臀部、小腿肚以及脚后跟尽量的贴近墙壁 , 最好五个部位能够在一条直线上 , 此时我们的肌肉处于紧绷的状态 , 一般情况下坚持不到几分钟就会有肌肉发酸或僵硬等不适 , 虽然很难坚持且很辛苦 , 但是每天坚持靠墙站10分钟 , 一个月后 , 身体会获得3个改善 。
好处一:减肥瘦身
【每天靠墙站10分钟,一个月后,效果出来了】
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很多人在饭后都习惯坐着甚至躺着 , 其实会影响食物的消化 , 也会使大量脂肪堆积在腰部并形成难看的小肚腩 , 这个时候就会建议大家做这个靠墙站立的动作 , 尽量让身体靠近墙壁可以调动身体的肌肉并燃烧多余脂肪 , 同时也可以促进食物消化而避免脂肪堆积 , 能够避免脸部、腿部以及腹部等部位过于肥胖或粗大 , 长期坚持靠墙站就可以实现减肥瘦身的效果 。
好处二:缓解颈椎不适
现代白领长期对着电脑和手机而有严重的颈椎病问题 , 甚至会引发头痛头晕等不适 , 此时靠墙站的动作就非常适合白领们 , 通过靠墙站立的姿势可以松弛脊椎组织并使肌肉恢复弹性 , 而且还能促进颈肩部位的血液循环 , 有效的缓解颈肩酸痛的症状 , 而且靠墙站立时会保持昂首挺胸的姿态也可以预防脊柱的退化 。
好处三:塑身
靠墙站立是一个非常标准的五点一线动作 , 通过锻炼背部的肌肉而增强背部的力量 , 能够帮助我们纠正弯腰驼背等不良姿态 , 打造挺拔的身姿曲线 , 而且也会给别人留下精神饱满和气质满分的印象 。
靠墙站立不需要花费太多的时间和精力 , 而且不需要额外的器材 , 只要在家就能轻松的完成 , 长期坚持就会起到很好的塑身减肥以及缓解颈椎病症状的作用 , 但是五点一线靠墙站立的姿势很辛苦 , 特别是在完成靠墙站立动作的时候也需要注意三件事情 。
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首先 , 靠墙站立看似是静止实则全身肌肉都在运动 , 此时注意一定要让自己的头部、肩胛骨、臀部与小腿肚、脚后跟五个部位贴近墙壁 , 完成动作的时候需要提臀和收腹 , 标准的姿势才能发挥出作用 。
其次 , 如果在完成靠墙站立动作的时候感觉到不舒服则说明姿势不标准 , 这个时候需要及时的调整动作 , 也可以考虑对照镜子或者让家人帮忙纠正自己的站姿 。
最后 , 靠墙站立以前要做好拉伸准备动作 , 并且站立时需要穿着舒适的平底鞋 , 完成靠墙站立的动作后可以慢走或者泡脚缓解肌肉酸痛的问题 , 另外靠墙站立的动作要长期坚持才能看到效果 。
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