波比跳!!(burpee)
波比跳是HIIT(高强度间歇训练)的动作之一 , 一个动作包含了深蹲 , 屈髋收腹 , 俯卧撑 , 跳跃等动作 , 能锻炼全身70%以上的肌肉群公认的短时间内锻炼部位最全面、燃脂效果最好的减肥运动
对于有运动习惯的朋友们 , 这个动作绝对不陌生 。私教课上一周训练计划中有2-3次也不足为奇
对于长时间没有运动的肥宅们 , 这绝对是个痛苦的运动
有网友戏称为“肥宅去世跳”
波比跳动作分解
难归难 , 波比跳每小时可消耗446千卡 , 绝对比跑步、自行车、游泳都更有效
之前国外掀起过一波测试 , 坚持波比跳30天的身材有何变化?
①这个有健身基础的小哥 , 坚持30天内每天50个波比跳 , 效果是这样的:
肉眼可见的腰腹脂肪减少 , 肌肉线条也变得明显
②对于大多数人来说 , 下面这个例子可能更具参考性
这位没什么运动基础的小哥 , 坚持30天内每天25个波比跳他每天跳25个:
一个月后这小哥瘦了6斤 , 听起来是不是并没有很多 , 但是扪心自问下 , 自己号称减肥这么久 , 有哪一个月是成功减肥6斤了吗?有吗?吗?
【教练们都吹爆的减肥动作,光做这一个就能减肥】 ③第三个妹子 , 做的是简易版的波比跳 , 一天100个:
腰部游泳圈直接消失 , 上腹也变得更紧实
简易波比跳身体不需要贴地 , 起身不需要跳跃
妹子一开始做10个都不行 , 就把100个拆分成了10组完成 , 坚持到后面一次25个已经游刃有余了
看完是不是很心动 , 并且实施起来毫无难度~
HIIT 训练比起一般的有氧运动有着更强的减脂效果
每天只需要花7~15 分钟的时间 , 就可以看到全身的变化
一开始太吃力的话就分组完成 , 做到5个的时候已经很明显能感受到心率上来了
胖友们最最重要的还是坚持啊!快跳起来!!
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