早餐吃什么健康,那么早餐吃什么最有营养呢?


早餐吃什么健康,那么早餐吃什么最有营养呢?

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美好一天从精神饱满的早晨开始 , 前提是早餐吃的好 , 吃得对 。早餐是一天中最为重要的一餐 , 不可马虎 , 那么早餐吃什么最有营养呢?一起来了解下 。
早餐吃什么最有营养
1、谷类食物
【早餐吃什么健康,那么早餐吃什么最有营养呢?】早餐宜吃谷类食物 , 比如面、杂粮、粥等 , 这些食物可以为人提供碳水化合物、蛋白质以及维生素等营养成分 , 尤其是里面所含的膳食纤维 , 可以增加饱腹感 , 还能帮助促肠道消化 , 是早餐最佳的选择之一 。
2、蛋奶类食物
早餐吃蛋奶类食物是最有营养的 。奶类食物中富含人体所需的蛋白质、钙质以及微量元素 。不仅能够快速被人体快速消化吸收 , 其营养物质在人体里利用率也较高 。
3、豆类食物
豆类食物也是早餐的最佳选择之一 , 比如豆腐、豆浆、豆皮之类 。豆类食物中同样含有优质的植物蛋白 , 还含有维生素、钙质以及对人有益的不饱和脂肪酸 , 能够为身体提供营养能量的同时 , 还能降低肠胃负担 。
4、果蔬类食物
人体必需的营养素中有维生素 , 而果蔬类食物是各类维生素的主要来源 , 所以早餐若要吃得营养 , 果蔬类食物一定不能少 。
果蔬类食物推荐:蔬菜推荐花菜、生菜、芹菜等各种绿叶蔬菜 , 水果推荐猕猴桃、苹果、葡萄、草莓、橘子、柚子、橙子等 。