【跑完步后怎么拉伸瘦腿】拉腿向后、跨栏压腿等 。

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1、拉腿向后应保持单腿站立姿势 ， 另一腿的大小腿折叠同侧手握住脚踝处 ， 再将脚跟拉向臀部 ， 膝盖指向后下方 ， 另一只手可以拉住辅助物或侧平举以保持平衡；
2、跨栏压退可以借助拉杆状物体做辅助 ， 一条腿在地面支撑 ， 拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上 ， 膝关节尽量保持伸直 ， 身上前倾靠近腿部 ， 手可以握住膝或踝 ， 也可以拉住栏杆辅助用力 。

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