瘦腿,瘦腿方法

瘦腿方法

瘦腿,瘦腿方法

文章插图
瘦腿秘诀
瘦腿秘诀1.干洗腿:用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩 。
瘦腿秘诀2.揉腿肚:将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节 。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量 。
瘦腿秘诀3.扭膝:两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后逆时针揉动数十次 。此法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛 。
瘦腿秘诀4.扳足:两腿伸直,低头,身体向前弯 。用双手扳足趾20次~30次 。此法能练腰腿,增脚力 。
瘦腿秘诀5.轮蹬:坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动 。这样可强健下肢关节肌肉 。
瘦腿秘诀6.搓脚:双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次 。具有防虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症 。
瘦腿秘诀7.暖足:俗话说,“暖足凉脑”,暖足就是每晚要用热水泡脚,并经常保持双足温暖 。这样能使全身血液畅通 。
[编辑本段]瘦腿方法
1.腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上 。两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边 。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下 。同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地 。待小腿肚颤抖发酸且再提起 。尽力反复做这一动作 。
2.左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟;右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前 。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,反复做 。
3.左脚提脚后跟直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚面绷直,停顿,直至腿部肌肉颤抖发酸;再换右脚提脚后跟直立,左腿抬起反复做 。
【瘦腿,瘦腿方法】4:脚跟抬起,两腿打开向下蹲,依据自己实际的身体条件尽量向下蹲 。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带,还能还你漂亮的脚踝 。上身要挺直,双手交叉自然放于身前,抬脚跟时吸气下蹲时呼气,然后自然呼吸 。
5:双手交叉伸直抬至头顶,尽力向上伸,同时吸气,双脚并拢身体呈s形曲线,呼气,自然呼吸,幻想要坐到椅子上 。此动作可拉伸整个腿部肌肉,觉得有难度可稍稍打开双脚 。
6:站立,左腿微曲,右腿从前绕到左腿上,用右脚勾住左脚踝,胳膊与肩同高,大小臂弯至九十度,右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对,身体呈s形 。(也可反向) 经常做这个动作,可促进腿部血液循环,不但能改善身体曲线,还对小腿的静脉曲张有很好的缓解 。
7:坐在垫子上,上身挺直,两腿伸直,吸气抬左腿与地面成45度角,呼气双手抓住左脚,自然呼吸 。反向亦然 。这个动作很简单但效果明显,在做时要注意一定要挺直腰背部 。
8:站立,弯右腿使右脚踩在左大腿内侧(若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可),同时双手合十举至头顶,尽量向上伸 。反向亦然 。常做能让人体态挺拔,而且对关节处也很好 。
[编辑本段]瘦腿食品
柠檬水瘦腿
原料:
柠檬若干榨汁
做法:
1、公升的水里加上半粒柠檬原汁,并置于冰箱里,温度较低易有清凉爽口的感觉 。
2、.每日至少喝下三公升的柠檬水,不需特别节食或禁绝零食,但必须时时补充柠檬水 。
3、必须搭配每日15分钟运动,不必持续进行,分散时间亦可有助于排汗,目的是为了排除体内有害物质 。