肌酸什么时候吃最好肌酸最佳服用时间肌酸什么时候吃最好 _蛋白

今天和大家分享一下关于什么时候吃肌酸更好(什么时候吃肌酸更好，什么时候服用肌酸更好)的问题。以下是边肖对这个问题的总结。让我们来看看。
1 。肌酸可以空胃喝吗？
更好不要喝空对着肚子。
服用肌酸的更佳时间一般在两餐之间，训练或比赛前30-60分钟，运动后。这样可以充分发挥肌酸的更佳作用:运动前服用可以快速补充能量，运动后服用则是充分利用肌肉细胞对肌酸的强吸收能力进行快速充盈。
服用肌酸的注意事项:
1.肌酸联合葡萄糖比单独补充肌酸更能吸收和利用肌酸。充足的禁食糖可以增加体内胰岛素，增加肌肉中肌酸的储存，提高蛋白质合成。
2.肌酸不会损害肾功能，但是过量使用肌酸会增加肾脏的负担。肌酸对肾功能健全的人是安全有效的。
3.因为服用肌酸会引起体重增加，需要控制或减肥的运动员要慎用。

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4.如果补充肌酸后肌肉发酸、僵硬、牵拉，可能说明水化不足，尤其是在湿热环境下训练的运动员，要注意及时补液，保证肌肉水化，防止肌肉痉挛和劳损；
5.水温不能超过40℃，水温过高会破坏肌酸。先水，后粉，用力摇晃30秒，尽快饮用。
扩展数据:
健身必需的四种营养素
1.肌酸
肌酸是肉类和鱼类食物中的天然物质，人体内也含有肌酸。由肌酸和磷酸合成的磷酸肌酸是人体主要的能量物质之一。普通人每天对肌酸的需求量为2至3克，其中一半从食物中获取，另一半可由人体肝、肾、胰中的精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸合成。
2.乳清蛋白
许多研究认为，运动员需要增加饮食中蛋白质的摄入，运动员每天应摄入约1.3 ~ 1.8g/kg的蛋白质。国际运动营养食品学会主席何塞·安东尼奥(Jose )建议，想增加肌肉量的运动员，每天蛋白质的摄入量应在1.5 ~ 2.0g/kg体重左右。

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以75kg健美运动为例，那么你每天需要摄入110 ~ 150g蛋白质。如果只从食物中摄取，需要30~50个蛋清或500 ~ 750克瘦牛肉。所以，对于这么大的蛋白质需求量，需要选择一些优质的蛋白质补充剂作为饮食之外的补充。
乳清蛋白是利用现代生产技术从牛奶中提取的一种蛋白质。不仅容易消化，而且代谢率高，有效利用率高，水解后吸收快。氮在肌肉中可以在几分钟内达到峰值，它可以提供大量的必需氨基酸。
3.增肥粉和增肌粉
运动员增加肌肉量最常用的手段之一就是在饮食中增加额外的热量。研究一致表明，日常饮食中单纯摄入500~1000千卡热量会使体重增加，但高热量饮食增加的体重只有30~50%左右是肌肉，其余是脂肪组织。
所以增加热量摄入可以增加肌肉体积，但是随之而来的脂肪组织的增加是每个健美运动员都想要的。
增肥粉和增肌粉是一种高热量的营养补充剂。它们的主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还添加了肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等。，可以更大限度的补充健美训练所需的各种营养元素。
4.谷氨酰胺
【肌酸什么时候吃最好肌酸最佳服用时间肌酸什么时候吃最好】谷氨酰胺可以增加肌肉细胞的体积，*** 肌肉蛋白质和糖原的合成。因此，运动前或运动后补充谷氨酰胺(6-10g)可以促进蛋白质的合成，从而获得更大的肌肉体积和力量。

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