男模肌肉,男模必须要肌肉多吗( 二 )


9. 组间放松:每做完一组动作都要伸展放松 。这样能增加肌肉的血流量 , 还有助于排除沉积在肌肉里的废物 , 加快肌肉的恢复 , 迅速补充营养 。
10. 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群 , 不仅能使身体强壮 , 还能够促进其他部位肌肉的生长 。有的人为了把胳膊练粗 , 只练胳膊而不练其他部位 , 反而会使二头肌的生长十分缓慢 。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习 , 如大重量的深蹲练习 , 它们能促进所有其他部位肌肉的生长 。这一点极其重要 , 可悲的是至少有90%的人都没有足够重视 , 以致不能达到期望的效果 。因此 , 在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作 。
11. 训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里 , 蛋白质的需求达高峰期 , 此时补充蛋白质效果最佳 。但不要训练完马上吃东西 , 至少要隔20分钟 。
12. 休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练 。如果进行高强度力量训练 , 则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够 , 尤其是大肌肉块 。不过腹肌例外 , 腹肌不同于其他肌群 , 必须经常对其进行刺激 , 每星期至少要练4次 , 每次约15分钟;选三个对你最有效的练习 , 只做3组 , 每组20—25次 , 均做到力竭;每组间隔时间要短 , 不能超过1分钟 。
13. 宁轻勿假:这是一个不是秘诀的秘诀 。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数 , 不太注意动作是否变形 。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数 , 而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度 。如果动作变形或不到位 , 要练的肌肉没有或只是部分受力 , 训练效果就不大 , 甚至出偏差 。事实上 , 在所有的法则中 , 动作的正确性永远是第一重要的 。宁可用正确的动作举起比较轻的重量 , 也不要用不标准的动作举起更重的重量 。不要与人攀比 , 也不要把健身房的嘲笑挂在心上 。
没有哑铃可用重物代替也可用矿泉水瓶装沙子或水代替
男模必须要肌肉多吗?

男模肌肉,男模必须要肌肉多吗

文章插图
180+ 肩宽 腰细 臀小 手脚长 体重适中 有了这些基本就合格了 肌肉不重要
ps 肌肉不是想练就练的出的