文章插图
练习爆发力可以采取以下几种方法:
1、跑步动作平衡:目的是提高踝关节肌肉群的紧张度和稳定支撑能力,可以单腿支撑,另一条腿抬起,脚踝靠近臀部,保持平衡 。
2、前倾快速跑:目的是提高起跑时的腿部动作速度和身体加速时的适当前倾,可以双脚并拢站立,前倾身体至失去平衡,而后以最快速度和频率加速 。
3、箭步蹲:目的是提高爆发力和身体平衡能力,可以双脚并拢站立,跳起空中换腿,摆臂保持平衡 。
4、立定跳远:目的是提高爆发力和身体平衡能力,可以双脚与肩同宽,脚用力蹬地起跳,即将落地时收腹,向前跳出,然后再跳回 。
【怎样练爆发力】5、滑冰式跳跃:目的是提高平衡能力,可以手臂要跟跳跃的方向有节奏的摆动,落地不要立刻回跳,站稳之后再向相反方向跳跃 。
6、屈膝跳:目的是提高爆发力,可以向上用力起跳,同时收腹屈膝,连续做12个 。
7、将跳远与滑冰式跳跃相结合:目的是提高爆发力和平衡能力,可以双脚起跳,单脚落地,再跳回 。
- 51个含量的***肥料怎样?
- 清朝皇帝皇后大婚究竟是怎样一个流程
- 大化改新对日本有着什么影响?日本社会性质发生了怎样的变化
- 辽太祖耶律阿保机皇后的人物生平是怎样的
- 淮阳八卦白龟之谜是怎样的?
- 什么是瓷片怎样区分瓷片和瓷砖
- 怎样扔铅球扔的最远学生 怎样扔铅球扔的最远
- 赵普冒死荐贤的故事雪夜访赵普的典故是怎样的
- 怎样辨别野鸡是野生的还是家养的?
- 怎样让蓝雪花变成球