怎样练爆发力


怎样练爆发力

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练习爆发力可以采取以下几种方法:
1、跑步动作平衡:目的是提高踝关节肌肉群的紧张度和稳定支撑能力,可以单腿支撑,另一条腿抬起,脚踝靠近臀部,保持平衡 。
2、前倾快速跑:目的是提高起跑时的腿部动作速度和身体加速时的适当前倾,可以双脚并拢站立,前倾身体至失去平衡,而后以最快速度和频率加速 。
3、箭步蹲:目的是提高爆发力和身体平衡能力,可以双脚并拢站立,跳起空中换腿,摆臂保持平衡 。
4、立定跳远:目的是提高爆发力和身体平衡能力,可以双脚与肩同宽,脚用力蹬地起跳,即将落地时收腹,向前跳出,然后再跳回 。
【怎样练爆发力】5、滑冰式跳跃:目的是提高平衡能力,可以手臂要跟跳跃的方向有节奏的摆动,落地不要立刻回跳,站稳之后再向相反方向跳跃 。
6、屈膝跳:目的是提高爆发力,可以向上用力起跳,同时收腹屈膝,连续做12个 。
7、将跳远与滑冰式跳跃相结合:目的是提高爆发力和平衡能力,可以双脚起跳,单脚落地,再跳回 。