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【内家拳命门后撑的细致练法【收藏】】陈式太极拳在讲究身法时 ， 主张全身整体劲的蓄发相变需要“一身备五弓” 。
五弓以身弓为主 ， 身弓以腰为弓把 ， 腰脊命门穴始终以意贯注 ， 中定而不摇摆 。
动作时以命门穴为轴心 ， 以两腰肾的抽换来变换身体的虚实 。
身弓备则腰脊坚韧有力 ， 富于弹性 ， 上与两臂相系 ， 下与两腿相随 ， 腰脊一转周身皆动 ， 贯串协调主从不乱 ， 既可八面支撑 ， 又能八面转换．确实体现了腰脊的主宰作用 。
而命门穴位于身弓的中心位置 ， 是关键的节点 ， 故命门运用得当 ， 则有助于身体的动态平衡 ， 体现的是身法中的中定作用 。

重视命门部位的锻炼 ， 在陈式太极拳套路练习中表现得十分明显 。
如护心捶定势时 ， 双臂合劲向前搠发 ， 腰背部有后撑的微动 ， 术语称之为“前去之中必有后撑” 。 由前搠、后撑所呈现的 ， 是一幅中正安舒稳固扎实的功架 ， 习练者本人也会有支撑稳固、劲力集中的感觉 。 再如“六封四闭”之定势 ， 随转体双手斜下按时 ， 对腰背部仍有命门后撑的要求 。
此时的动作是“开” ， 劲力的运用为“放” ， 劲往前去 ， 命门后撑 。 “前去之中必有后撑” ， 就是身手腿前去时 ， 裆劲下沉 ， 足底着力 ， 而内劲由裆中往上翻 ， 经背脊透达于掌指而直射 ， 腰脊命门穴须微往后撑 ， 这是“有前必有后”的对称协调的练法 ， 也可说是前后的对拉拔长 ， 目的是为了求得全身不失中正安舒的基本状态 ， 使前进的惯性运动受到制约 ， 不致破坏自身的平衡 。

身弓备命门后撑 ， 强调的是“内动” ， 重视的是“意”的运用 。 习练太极拳必须靠意识的支配来获得“张弓”和“放箭”的效果 ， “蓄劲如张弓 ， 发劲如放箭”旨在用意 ， 而不在于用形 ， 切莫弯腰驼背 。 “张弓”强调的是“以意代形” ， 是“求其劲而非求其形” 。 同样 ， “腰脊命门穴始终以意贯注” ， 是“在内而不在外” 。 所以 ， “命门后撑”技法的重要之处在于以意贯注之 ， 它所体现的是“意之所注 ， 真气从之”的锻炼法则 。
习练方法如下：
1、身体自然站立 ， 左脚向左开步 ， 两脚距离与肩同宽或略宽 。 按照太极拳套路习练时预备式的技术要求 ， 调整好身体的状态 。
2、随着意念前引 ， 以腕领臂徐徐向前上方弧形上搠腕与肩平 ， 手指自然下垂 ， 意念在腕背 ， 体会搠劲 。
3、两手十指随眼神心意前趋的引领 ， 向前平展伸挤 ， 意念在指梢 ， 体会挤劲 。 此时 ， 腰背稳稳地、适度地向后依靠 ， 体会“前去之中必有后撑”的感觉 ， 以益于命门 。
4、两手塌腕 ， 十指自然上跷 ， 以肘领臂向后下方沉稳地牵引至腰侧附近 ， 意念在掌心 ， 体会捋劲 。
5、松胯下坐 ， 身体重心略降 ， 随心气下沉 。 两手沉稳地按落于两胯外侧 ， 意念在掌根 ， 体会按劲 。
6、心气放松 ， 两手舒指下垂 ， 恢复成太极拳套路习练时预备式的状态 。 以上各动衔接连贯自然 ， 并配合细匀深长的呼吸 ， 以自然和顺为宜 。
7、上动稍停 ， 意念引导 ， 左肾、左手略下引然后左肾提升 ， 以身带肩以肩带臂略向上提 ， 左足轻松；同时右肾沉落 ， 右手向下微按 ， 右足踩实 ， 身体重心移到右腿并随势略下沉 。
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