铁砂掌如何练 练铁砂掌方法


铁砂掌如何练 练铁砂掌方法

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铁砂掌如何练 练铁砂掌方法 (1)、霍氏的铁砂掌功法 , 在摔掌之前要做准备活动 , 除一般的活动方法外 , 主要是通过“遛穴”来实现 , 这也是练习八极拳之前必须首先训练的技术 。
(2)、“遛穴”分左右两式 , 以左式为例:侧身站立 , 面向左侧 , 两脚分开略比肩宽 , 两手五指自然伸开 , 左掌经胸前向上向左前划立圆刁捋 , 虎口向左前;右臂自然伸直 , 经右后向上向左向下搂劈 , 右掌落于左软肋部;同时 , 左掌附于右肩处 , 重心前移 , 下肢成弓步 。
(3)、练习时 , 两臂要自然放松 , 溜肩合腕 , 出鞭打的劲 , 不可刻意用力 , 搂劈到位时要适度擤气 。如此反复练习二十至三十次 。右式与左式动作相同 , 方向相反 , 再做同样数量 。练习熟练后 , 左右各做三至五次放劲的动作 , 然后 , 两臂在胸前向后圈抱五至七次 , 也要配合适度的擤气 。
(4)、通过“遛穴”的练习 , 达到周身气血贯通 , 筋骨合顺 , 气力合一 , 为摔掌的顺利进行作好准备 , 同时又可以促进功力的快速增长 。
(5)、摔掌是练习铁砂掌的主要内容 , 其方法有三种 。一是定步练习 , 二是活步练习 , 三是结合掌法的练习 。
(6)、在具体的练习过程中 , 三者虽有区别 , 但不要截然分开 , 要相互交替去练 。初习者以定步为主 , 当动作理顺且熟练后 , 既可进行活步或其它形式的练习 。摔掌时要摔击掌及前臂的四面 , 即掌心、掌背、拇指侧、小指侧 , 每掌依次交替进行 。
(7)、定步是面对砂袋站立 , 两脚左右分开 , 略比肩宽 , 两腿弯曲 , 下蹲成马步 , 但步子不要太低 , 以免下肢负担过重而影响摔掌 , 两掌摔击砂袋 , 每掌一次摔两面 , 交替进行 。
【铁砂掌如何练 练铁砂掌方法】(8)、活步练习是体侧面对砂袋 , 先以前手刁捋 , 然后上步摔另一侧之掌 , 摔后撤步用摔完之掌刁捋 , 再上步摔另一手掌 , 也是每次每掌摔两下 , 如此交替而摔 。八极门在结合掌法练习时 , 主要是用“反正掴子”、“劈掌”、“挂掌”等技法 。