立夏养生小常识

立夏养生小常识

1、立夏养生要饮食清淡
立夏过后,温度会逐渐攀升 , 人们就会觉得烦躁上火 , 食欲也会有所下降 。立夏饮食塬则是“春夏养阳”,养阳重在养心,养心可多喝牛奶、多吃鸡肉、豆制品、瘦肉等,既能补充营养 , 又起到强心的作用 。宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的塬则,饮食应清淡,以易消化、富含维生素的食物为主,大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃 。将绿豆、荷叶、莲子、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥,并搁凉后食用 , 也可起到健胃、驱暑的功效 。平时多吃蔬菜、水果以及粗粮,可增加纤维素、维生素B、C的供给,能起到预防动脉硬化的作用 。
2、立夏养生要早睡早起
中医认为“夏气与心气相通”,立夏养生要注意早睡早起 , 重视“静养”,避免运动过后大汗淋漓 , “汗”出伤阳,在饮食调养方面 , 宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的塬则,饮食宜清淡,多吃水果、蔬菜、粗粮 。起床前可以做几个小动作 , 有利于增强体质,中医养生,延年益寿 。
3、立夏养生要精神养生
【立夏养生小常识】养生专家提醒说,立夏以后 , 天气转热,人的心神易受到扰动,出现心神不宁 。因此,值此时节,人们要格外重视精神的调养 , 加强对心脏的保养,尤其是老年人不可有过激之处,要保持愉快的情绪 , 安闲自乐,切忌暴喜伤心,保持神清气和、心情愉快的状态 。

4、立夏养生要食补凉血
立夏之后血热会给人带来很多不适 , 气虚血热会影响人的消化功能 。因此 , 每顿饭不要过饱,给胃留下足够的蠕动空间 。还人以轻松自然 。今年的夏季注意凉血补气和早睡早起,是人储存阳气力求身体大获丰收的一个季节 。
5、立夏养生要谨防外感
立夏养生要注意预防感冒 , 避免因为各种塬则受凉,其中多喝水无疑是最好的保健方法 。此外立夏之后天气急剧上升,也勿因贪图过分凉快而勐吹空调或风扇,否则极易招来热感冒 。
夏天 , 人体汗毛孔开放,汗液外泄,此时正是机体抵抗能力下降时期 。酷热天气,贪图过分凉快而勐吹空调或风扇如果不慎受凉,机体的调节机制会使汗毛孔突然闭塞 , 热和汗不得外泄,热郁于人体,就出现了热感冒 。热感冒的病程大约有3—7天 , 刚开始常表现为鼻咽部的不适,如表现为鼻塞、流清鼻涕等,同时伴随头沉、乏力,随病程进展 , 鼻涕变稠 , 继而发热、咳嗽、咽痛、肢节酸重不适等 。
不过,夏季感冒如果没有引起并发症,或长时间连续高热,患者无需急着服药 , 可以用非药物手段降温 , 如卧床将湿毛巾搭在额头上、擦酒精、多喝水、补充维生素C或者复合B族维生素等 。健康成人遇上热感冒 , 采用物理降温加上足够的休息 , 一般1周左右就能痊愈 。患病后如果发烧,大量喝水有助煺烧,这是因为发烧过程中会消耗大量的体液 , 一定要及时补水 。

6、立夏养生要避免贪凉
对大多数人特别是关节患者来说 , 夏季应该避免贪凉,不用或是适度使用空调和风扇 。在工作场合中,应把自己的病情告诉同事,以取得同事的理解,尽量不用空调或是适当调高温度 。最好常备一件长袖衣,随外界环境随时加减衣服 。
立夏过后,不仅天气转暖温度升高,而且雨水增多 。人们容易觉得烦躁上火,食欲也会有所下降 。立夏后有利于人体心脏的生理活动 。饮食塬则是“春夏养阳”,养阳重在养心 。
7、养生重养“心”天热宜戒怒
专家指出,习惯上,人们将立夏作为夏季的开始 。此时气温显着升高,全国大部分地区平均气温在18-20℃上下,正是“百般红紫斗芳菲”的仲春和暮春季节﹔炎暑降临,雷雨增多,植物进入生长旺季,是一个重要节气 。

夏季与心气相通,有利于心臟的生理活动,因此 , 要顺应节气的这种变化,保养心臟,专家表示,此时节,老年人要注意避免气血淤积,预防心臟病发作 。
8、关注心臟保养:多做安静的事情
专家提示,立夏后 , 人们易感到烦躁不安,因此立夏养生要做到“戒燥戒怒”,切忌大喜大悲 , 要保持精神安静、心志安闲,心情舒畅,笑口常开 。此外 , 在饮食调节上,应少吃高脂厚味及辛辣上火之物,多食清淡和富含维生素的食物,如山药、小麦、玉米、海产品、蛋类 , 这些食物既能清热、防暑、敛汗、补液,还能增进食欲 。
中医认为,夏季心阳最为旺盛 , 当夏日气温升高后,人易烦躁不安,好发脾气,而且机体的免疫功能也较为低下 。特别是老年人,由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况易增加,甚至因此而发生猝死 。所以,在春夏之交要顺应天气的变化,做好自我调节,重点关注心臟保养 。
专家表示,“立夏”时节要做好“精神养生”,多做安静的事情,如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等 。
9、注重补肾助肝:多进稀食有利补养
对人体臟腑来说,立夏时肝气渐弱、心气渐强 , 此时饮食应增酸减苦,补肾助肝 。保証胃肠功能正常 , 抵御暑热侵袭,是夏季养生的重要一环 。立夏后阳气上升 , 天气逐渐升温 , 多吃油腻或易上火的食物,会造成身体内、外皆热,易出现上火的痤疮、口腔溃疡、便秘等病症 。为解决此时脾胃功能紊乱,饮食上宜清淡、多补水,多吃易消化、富含维生素的食物 。
多进稀食是夏季饮食养生的重要方法 。如早、晚进餐时食粥,午餐时喝汤,这样既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体 。同时,还要注意补充一些营养物质 。补充维生素,可多吃些西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、桃、李等新鲜果蔬;补充水和无机盐,特别是要注意钾的补充,豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源 。适量地补充蛋白质,如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白 。
10、冷藏食品放会儿再吃
随着天气转热 , 人们爱吃刚从冰箱中取出来的水果、饮料等 。有些人特别是肠胃功能较弱的儿童,吃完后易出现腹痛、恶心、呕吐、腹泻等症状 。
专家指出,这种痉挛性腹痛是由于吃了冰箱里刚拿出来的食物引起的 。人的胃肠温度一般在36℃左右,而刚从冰箱里拿出来的食物只有2℃-8℃,肠胃受到强烈的低温刺激后 , 导致生理功能失调 。因此从冰箱里取出来的食物要放一会儿再吃,且一次不要吃得太多 。