1、单手鸽王式 。准备一个瑜伽垫子，直接坐在地面上很容易受凉 。坐在瑜伽垫子上面两条腿前后分开一定距离并且膝盖弯曲，前腿的大腿与小腿贴在一起，另一条腿的小腿抬高脚背紧绷，上半身挺直转体六十度，两个手臂分别抬高，后面的手臂把脚掌夹在手肘处 。
【锻炼胯部的最佳方法 怎样锻炼胯】2、八曲式 。手臂肌肉非常过关的朋友们才能够完成这个动作，大家可以来尝试一下 。两个手臂弯曲支撑住地面，手肘支撑在腰部位置，两条腿在空中保持平稳不晃动，分开呈九十度直角并且膝盖后压脚背紧绷，眼睛看向地面 。
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