1、深蹲 。在做深蹲时，尽可能的让身体低，但是要保持背部挺直，这可以保证最大的臀部活动 。
2、骑马站姿 。骑马的姿势锻炼部分集中在大腿和臀部，建立在一定基础之上的动作 。你的大腿应该尽量与地面平行，尽管会感到酸疼，但请保持住，初学者可以保持15~30秒 ， 有一定基础的可以坚持5~10分钟 。
【男练臀的方法 男生臀部怎么练】
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