失眠服用哪种氨基酸氨基酸改善睡眠 _生活百科

你不是唯一一个失眠的人。越来越多的人加入失眠大军。据统计，我国睡眠障碍人数已达4亿，且不断增加，呈现低龄化趋势。人到底为什么会失眠？因为缺乏维生素b 。
维生素B是指维生素B族中的多种维生素，包括B1、B2、B3(烟酸)、B5、B6、B9(叶酸)和B12 ，对人体神经系统尤为重要。

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【失眠服用哪种氨基酸氨基酸改善睡眠】缺乏这6种维生素，失眠或会“缠”上你
1.维生素B1
维生素B1能保神经系统和消化系统的正常运转，负责各种有机物质的合成和代谢，对心脏和血液的稳定有重要作用。
维生素B1充足，身体运转良好，睡眠就会顺畅，维生素B1缺乏，睡眠时间就会缩短，人就容易从睡眠中醒来。
除了维生素B1片，如果想补充维生素B1 ，还可以从燕麦、猪肉、坚果、肝脏等食物中摄取。
2、维生素B3
维生素B3 ，也称为烟酸或烟酰胺，主要在神经系统的代谢过程中起主要作用。维生素B3能提高神经系统的兴奋性，对血液和神经系统有明显的保护作用。
缺乏维生素B3会使人焦虑、愤怒和烦躁，从而导致失眠，甚至抑郁。补充维生素B3可以有效改善抑郁症引起的失眠。
服用维生素B3片或食用富含维生素B3的食物，如豆类、动物内脏、蘑菇等。，可以达到补充维生素B3的目的。
3、维生素B6
维生素B6是人体辅助酶的重要成分，参与机体各器官的代谢，尤其是氨基酸的代谢。
缺乏维生素B6会影响蛋白质和维生素的分解，还会引起失眠和多梦。
想补充维生素B6 ，预防失眠，除了多吃含维生素B6的食物，如虾、奶、鸡、鱼、蛋、豆制品、动物内脏、各种谷类等。，还可以适当服用维生素B6片。
但必须注意的是，长期大量服用维生素B6片，会引起严重的末梢神经炎和神经麻木。所以，服用一段时间后，及时停药，给身体足够的缓冲时间。
4、维生素B9
维生素B9又称叶酸，具有调节情绪和精神的作用。适当补充维生素B9可以缓解抑郁症引起的失眠。
除了直接购维生素B9片，还可以多吃富含维生素B9的食物，如新鲜绿叶蔬菜、水果、动物肝脏、禽肉或蛋类等。
5、维生素B12
维生素B12可以缓解褪黑激素分泌不足，从而改善睡眠。这是因为人体内褪黑激素的水平与维生素B12的水平有关。
缺乏维生素B12不仅会导致失眠，还会引发各种慢性疾病。
如果想缓解失眠多梦的症状，可以多吃富含维生素B12的食物，如鱼、奶、牛肉、猪肉、蛋、禽、肝等，也可以根据需要补充维生素B12片。
要想摆脱失眠，还需从3大方面入手调整
第一，饮食习惯
睡前4小时避免辛辣、含糖或过重的食物；
睡前4小时避免过量饮酒和吸烟；
睡前6小时避免咖啡、茶、巧克力等含咖啡因的食物。
第二个方面，生活环境
床最好留着睡觉用，不要把床用于公或娱乐；

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