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减肥不费劲的方法 能选择如何锻炼 【减肥不费劲的方法 能选择如何锻炼】(1)、减肥有效的方式 , 就是控制饮食 , 减少热量摄入和加强运动锻炼 , 增加热量消耗 , 使消耗的热量多于摄入的热量 , 没有多余的热量转变为脂肪 , 相反 , 让体内的脂肪转化为热量消耗掉 , 达到减肥的目的 。
(2)、减少热量摄入 , 要严格控制进食量 , 并调整饮食结构 , 多食用热量小的低脂低糖类食物 , 如各种新鲜蔬菜和糖分少的水果 , 主食选用粗杂粮、谷薯类 , 这类食物富含膳食纤维、水分多、体积大 , 相对热量比较少 , 少食用高脂高糖类 , 热量大的食物 , 如动物肥肉、油炸食品、各种蛋糕、甜点、巧克力、糖度大的饮品、麦芽糖浓度高的啤酒等 。
(3)、增加热量消耗就要加强运动锻炼 , 多做一些有氧运动 , 如跑步、跳操、跳绳、爬山、打球、游泳等运动要持之以恒 , 每次都要达到一定的运动量 , 并且每周不少于3~4次 , 才能达到减肥的目的 。
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