成人柔韧度训练教程 成人柔韧度怎么练


成人柔韧度训练教程 成人柔韧度怎么练

文章插图
成人柔韧度训练教程 成人柔韧度怎么练 (1)、姿势 。
一条腿站立支撑,另一条腿放在高处(无需太高,平放即可),先将支撑腿后移,两腿夹角成钝角,拉大腿根部韧带,再将支撑腿直立,两腿夹角成直角,拉大腿中部窝腘处的韧带 。
(2)、轴心 。
压腿时需要上身一下一下地前倾,应该以胯骨为轴,而不能以腰为轴,方向:肚脐眼与膝盖相吸、下颌与脚尖相吸 。目标:肚脐眼与膝盖相碰、下颌与脚尖相碰 。当然了,这个目标不是一下子就能实现的,但要朝着这个方向去做 。
(3)、数量 。
上身前倾一下一下地往下压,一条腿压累了就换另一条腿,每次练习两腿累计次数不少于一千次,一千这个数字看起来好像很大,其实,正常情况下只需要半个小时就能完成 。
(4)、踢腿 。
【成人柔韧度训练教程 成人柔韧度怎么练】压腿是为了踢腿,压腿之后进行踢腿练习能够巩固压腿效果 。