文章插图
窄距深蹲怎么做 窄距深蹲的做法 (1)、用双臂撑起杠铃,将杠铃抬离架子,双腿发力,同时挺直躯干 。
(2)、离开架子,双腿以开脚站姿分开,间距比肩稍窄,脚趾微微指向外侧 。双脚分开7到15公分 。头部始终朝向前方(因为向下看会使你失去平衡),保持背部正直 。这是动作的起始位置 。
(3)、慢慢降低杠铃,弯曲膝盖,保持挺拔的姿态,头部朝向正前方 。继续下降直到大腿与小腿的夹角略小于90度 。在做这一部分的动作时吸气 。提示:进行此项练习时,如果动作标准的话,双膝的前部应与脚趾呈一条直线,垂直于地面 。如果你的双膝超过了这条假想线(即双膝超过了脚趾),那么你就给膝盖施加了过多的压力,这项练习的动作就不标准了 。
(4)、呼气的同时,脚跟发力举起杠铃,再次伸直双腿,回到起始姿势 。
【窄距深蹲怎么做 窄距深蹲的做法】(5)、重复动作至推荐的重复次数 。
- 真皮沙发怎么清洁 真皮沙发清洁方法
- 手机天气预报怎么恢复
- 含糖率怎么求
- 裤子腰大了如何改 裤子腰大了怎么改
- 按什么地方可以快速入睡 怎么快速入睡
- 自定义,红米1s不能设置自定义手机铃声,怎么弄
- 怎么做电子纪念册 做电子纪念册的方法
- 怎么挑选玻璃杯 玻璃杯挑选技巧
- 壕这个字怎么读,这个字壕读什么
- 壕啊的意思,战壕是什么