新手跳绳减肥的正确方法 正确的新手跳绳减肥方法介绍


新手跳绳减肥的正确方法 正确的新手跳绳减肥方法介绍

文章插图
新手跳绳减肥的正确方法 正确的新手跳绳减肥方法介绍 (1)、两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度 。简单来说就是把绳子对折拉直,绳子长度到小手臂45度抬平的位置 。
【新手跳绳减肥的正确方法 正确的新手跳绳减肥方法介绍】(2)、跳绳时要用前脚掌起跳和落地,注意不要脚跟先落地,以免震伤腿部 。跳时,呼吸要自然有节奏,身体上部保持平衡,不要左右摆动 。
(3)、向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇动一次,绳子从地面经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋也会越快 。