便秘已经成为影响人们生活质量的一个重要因素,随着生活水平的提高,便秘患病率呈明显上升的趋势,那么导致便秘的原因有哪些呢?
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一、便秘的原因
1、饮食因素
如饮食过于精细,食物摄入量低,水果蔬菜摄入不足等 。如果食物消化后几乎没有残渣,不能在结肠内形成足够体积的粪便,就很难每天产生排便 。
2、排便的习惯
有的人排便时会故意憋着,长此以往会导致排便不畅,出现功能性便秘 。还有的排便时玩手机看报纸,也是排便的坏习惯 。
3、运动量太少
运动量过少会降低结肠蠕动,影响排便 。另外,如果水分补充不足,肠道会吸收更多粪便中的水分,导致大便干结 。
4、肠道疾病
炎症性肠病、肿瘤、疝气、直肠脱垂等疾病可导致功能性出口梗阻,引起排便障碍 。
5、药物因素
长期服用泻药会导致肠道功能紊乱 。
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二、缓解便秘的正确方法
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1、改善如厕习惯
早餐后尽量上厕所,因为这期间结肠推进活跃,容易排便,所以无论有没有排便,都要经常上厕所,形成排便的生物钟反馈 。排便时要注意,不要靠看报纸或书来消磨时间 。排便时,如果便秘是蹲着,会比坐在马桶上更有利于体型上的最佳排便角度 。方便坐马桶的时候,可以在脚下垫点东西,把脚抬高,也有利于促进排便 。
2、多吃蔬菜和杂粮
多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)、湿润疏松的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶),便秘的人也应该少喝浓茶和咖啡 。
3、加强锻炼
有些人便秘只是因为总是不动,缺乏运动 。所以,如果有便秘的话,一定要积极活动 。运动可以加快你的肠道蠕动,加速排便,防止便秘 。
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【便秘的真正原因是什么?你知道吗?】最后,就是保持规律的生活,生活规律不仅需要规律的睡眠和饮食,还需要规律的排便 。
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