![肌肉拉伸方法 肌肉拉伸方法有哪些呢](http://img.gansulong.com/230423/22213a518-0.jpg)
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肌肉拉伸方法 肌肉拉伸方法有哪些呢 (1)、头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作 。
(2)、肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作 。
(3)、胸部:双手平举,做扩胸运动 。
(4)、二头肌:侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,转动上身,坚持10—15秒 。
(5)、三头肌:用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背 。
(6)、臀肌:左腿放在右腿上,保持弯曲 。使左腿触碰胸腔,向左扭转身体看左肩 。
(7)、大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧 。
(8)、腿筋:平躺,单腿向上蹬,另一条腿弯曲并保持脚掌着地 。用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾 。
(9)、四头肌:单脚站立,身体保持直立 。一手扶墙保持平衡 。另一只手向上拉同侧脚尖 。
(10)、小腿:一条腿向前跨一大步,另一条腿不动,身体前压 。
(11)、上背:直立,双手抓住与腹部齐高的扶手,后背反复弓起、下压 。
【肌肉拉伸方法 肌肉拉伸方法有哪些呢】(12)、下腰:仰卧,双腿弯曲,双手抱起小腿,尽量向胸部拉伸 。重复10次,每次30秒 。
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