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如何跑步能瘦腿 想要跑步瘦腿应该如何做 (1)、跑步之前先按摩腿部约10分钟,可以让腿部的脂肪游离出去,然后再跑步,就能更容易消耗腿部的脂肪 。
(2)、跑步地点最好是室内,双臂保持摆动,减小双腿摆动的幅度,这样既能消耗大量的热量,又能够减少对腿部肌肉的刺激,有利于塑造优美的曲线 。
(3)、蛋白质会促进肌肉的生成,每天只摄入足够维持身体机能的蛋白质,尤其是运动后要防止摄入太多蛋白质,以免腿部长出新的肌肉 。
(4)、完成跑步30分钟以后,用冷水和热水交替给腿部沐浴3次 。沐浴完要记得放松腿部,及时松弛和打散紧绷的腿部肌肉 。
(5)、跑步后的15~30分钟内进行放松活动,多按摩小腿并拉伸,按摩15分钟以上就能彻底放松小腿肌肉 。可以用双手合成一个圈,圈住小腿的肌肉往上提,从脚踝一直做到大腿的根部 。用手掌外侧稍稍用力按压腹股沟 。在膝盖窝的地方按压7次,要用点力 。在大腿前侧的中间从膝盖开始按压,一直到大腿根部 。
(6)、跑步的时候,脚尖不要太用力,否则会造成小腿紧张和疲劳,还会增加膨胀感,而使腿显得“粗”些 。
【如何跑步能瘦腿 想要跑步瘦腿应该如何做】(7)、用慢跑的力度跑30分钟~1小时即可 。刚开始的时候会不适应,可以循序渐进,逐渐达到这个标准 。每周至少跑三次 。当腿部的脂肪减少的时候,腿部也会变得有力,腿围会相应减小 。
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