只需要准备一个小工具：小板凳就好了 ， 双脚下踩一个小板凳 ， 上身微微前倾 ， 让大腿和肚子呈现35° ， 这个就能达到蹲便的功效啦!从生理结构来讲 ， 当肛肠角越大、直肠越直时 ， 排便就越顺畅 。当人坐着时 ， 肛肠角约是80到90度 ， 蹲着时 ， 肛肠角可达到100到110度 。这就好比三角形 ， 当角度合适时就能达到稳定的作用 。另外 ， 蹲下时肚子承受的压力大 ， 能促进排便 ， 35度角会舒服很多 。

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还有一些小技巧可以有助排便：
首先 ， 发挥双手的作用：托住下巴 ， 然后弯腰 ， 双肘顶在膝盖上 ， 然后稍稍用力向上托下巴 。这样可以刺激大肠神经 ， 加快大肠蠕动 。其次 ， 在肚脐眼附近画圈按摩 ， 顺时针和逆时针交替 ， 可以刺激肠道 。还可以捶背 ， 便便前可以单手握拳 ， 轻轻在背上捶几下 ， 记得不要太用力哦!当然 ， 还可以用肚子呼吸 ， 想法子让肚子鼓起来 ， 给它施加压力 ， 之后突然收腹 ， 呼气 ， 这样就可以“一泻千里”了 ， 再者可以试试咳嗽几声 ， 也可以增加腹压 。
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