4种方法来戒烟( 二 ) _4种方法来戒烟

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3、了解吸烟的触发事件。很多人都发现某些特定情况会引起吸烟的欲望。比如说，你可能会想在喝咖啡或在解决工作问题的时候来一根。分辨出哪些很难不抽烟的地方，想好如果你身处这些地方时应该怎么做。比如说，你应该形成一种自动回复的习惯，别人向你递烟的时候，说“不了，谢谢，我再喝一杯茶就可以了”或者“不了——我正在戒烟。”[11]控制压力。压力是戒烟过程中的一个陷阱。利用深呼吸、锻炼或倒数等小技巧来舒缓压力。

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4、坚持不吸烟。就算戒烟过程不顺利，也要继续执行你的计划。如果你妥协了，抽了一整天的烟，也要保持温和的心情，原谅自己。这一天可能很难熬，提醒自己，戒烟是一个漫长艰难的过程，第二天不要再吸就好。尽量避免复吸。但即使复吸了，尽快再次戒烟。吸取教训，以后你会处理得更好。[12]
方法 4
利用辅助

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【4种方法来戒烟】1、试试电子烟。近期研究表明戒烟时使用电子烟有助减少吸烟量及戒断。[13] 另外，也有研究提醒，因为尼古丁含量各有不同，电子烟可能会向身体输入和普通香烟同样的化学物质，反而会重新激起吸烟的习惯。[14]

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2、获得专业帮助。行为治疗结合药物治疗可以提高你成功戒烟的几率。[15] 如果你已经试过靠自己的力量戒烟，然而还是情况反反复复，也许你应该考虑获得专业帮助。你的家庭医生可以向你介绍有关药物治疗的信息。治疗师可以在你整个戒烟过程中给予帮助。认知行为疗法可以改变你对抽烟的想法和态度。治疗师也可以教你一些戒烟的处理技巧或帮你认识戒烟的新观点。[16]

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3、服用安非他酮。这种药物其实不含尼古丁，但确实可以帮助缓解尼古丁戒断带来的副作用。安非他酮可以将戒烟的成功率提高69% 。[17]一般来说，你可以在戒烟前的1到2周开始服用安非他酮。通常医生会建议你每天服用1至2片含150毫克安非他酮的药片。安非他酮的副作用包括：口感、入睡困难、烦躁、易怒、疲倦、消化不良以及头痛等。

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4、服用畅沛。这种药物会抑制大脑中的尼古丁受体，降低尼古丁带来的愉悦感，也同时缓解戒断症状。应在戒烟前一周开始服用。记得要餐后服用，并连续服用12周。其副作用包括：头痛、恶心、呕吐、入睡困难、多梦、排气增多、饮食口味变化等。[18] 但服用畅沛能让戒烟成功的几率翻倍。[19]你的医生可能会要求你逐渐增加药物用量。比如说，第1~3天，你可能会每天服用一片0.5毫克的药片。然后第4~7天，每天两次。之后会每天服用两次1毫克的药片。

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5、尝试尼古丁替代疗法（NRT）。NRT包括使用贴剂、口香糖、锭剂、鼻腔喷雾、吸剂或舌下含片等各类含有尼古丁并释放尼古丁的制剂。使用NRT不需要医生证明，能有效降低吸烟欲望并缓解戒断症状。[20]NRT的副作用包括：噩梦、失眠、贴剂引起的皮肤瘙痒、口酸、呼吸困难、打嗝、咀嚼口香糖引起的下颚疼痛、尼古丁吸剂引起的口腔和喉咙瘙痒及咳嗽、尼古丁锭剂引起的喉咙瘙痒和打嗝以及鼻腔喷雾引起的鼻喉瘙痒和流鼻水。