后背塑形方法 背部塑形—拉伸

适当的背部训练,不仅可以让我们脊柱灵活性提高,还可以让我们的个人气质提升 。现在我们就来的教大家一些简单的背部训练方法,大家一起来学习吧 。
方法1:跪姿背部拉伸
首先跪在瑜伽垫上,手掌朝上,臀部往后坐,保持我们背部有拉伸感;

后背塑形方法 背部塑形—拉伸

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【后背塑形方法 背部塑形—拉伸】
方法2:下背部动态拉伸
躺在瑜伽垫上,屈膝,抱住身体,前后缓慢滚动;

后背塑形方法 背部塑形—拉伸

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方法3:支撑弓步转体
双手撑住地面,腿绷直,然后把右腿抬都右手外侧,然后再伸直抬起右手,眼睛看向手的方向 。

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