产后怎么样恢复压缩性骨折注意什么产后怎么样恢复身材没有瘦不下来的身材，只有错误的方法！( 二 ) _生活百科

产后适合减重的时机3产后多久可以开始瘦身？其实因人而异，站在中医师的观点，妈咪们起码要先把月子做好！许多人因为急于一时瘦身，却失去原先的美丽，或减了一时体重，却又快速胖回来。还有不少妈咪产后急着运动，在身体尚未完全复原前就激烈活动，最后导致子宫下垂，影响体态且出现频尿…等问题，这么一来可就得不偿失了。
此外，在月子期间要做好气血的调理，避免气虚、血虚，或气血两虚，以免失去健康的底子，影响乳汁的分泌和日后经期的顺畅，甚至引起荷尔蒙失调，少了快乐的fu，成了忧郁或面黄、发量稀疏的妈咪，这时想再找回当初的美丽，就得花好几倍的精力和时间，所以一定要先把月子做好，帮助自己恢复昔日的丰采。
不过，现代人要有这样的观念：「坐月子是休息，饮食还是要适量而不过量。」因为过去的妇女只有在生产完才有机会充分吃到高营养价值的食物，所以会在月子期间密集地多吃些大鱼大肉，而生活在富足现代社会的妈咪，反而要小心过量的问题，倘若吃下肚的营养远远超过消耗的热量，多出来的养分可是全都会变成身上甩不掉的游泳圈喔！
产后怎么样恢复身材4早餐要吃高蛋白食物这是我每每提醒病人的话，不吃会胖得更快！可是，要吃对东西，才是关键所在，早餐可不是随便塞塞肚子，填饱肚子就好，记得选择高蛋白的食物，如：热牛奶、水煮蛋…等，有助于提高身体30%的基础代谢率，让您今天瘦得比较快，但豆浆的属性较寒凉，比较不适合产后的妈咪。很多人在早点时只吃淀粉类，如：燕麦、馒头，这么一来就无法获得这一层加速代谢的效果了。
均衡饮食产后哺喂母乳的妈咪，摄取的热量要比一般成人约增加500大卡左右，这500大卡的热量要均衡地分配到6大类营养素当中。李思仪院长指出，坊间有许多偏方，例如：单一食材减肥，长久下来会使身体的营养摄取失衡，倒不如均衡摄取每样食物，但每样食物都减量摄取来得更健康。同时应避免摄取过量调味料，注意低钠饮食，如此才能有效、持续地维持理想体重，并且瘦得匀称结实，脸色透亮又红润！
淀粉有助脂肪代谢
淀粉类一定要吃，特别像红薯、糙米…等复合性淀粉，适度地摄取可帮助脂肪代谢，有助于减重。但可别摄取太多精致糖类，如：蛋糕、饼干、含糖饮料，反而会增加体脂肪的生成。
好的油带来饱足感
一般减肥书可能会告诉你，晚上最好别碰油脂，但李思仪院长认为，晚餐摄取少量「好的油脂」可以让食物储存在肠胃道的时间延长，增加饱足感，半夜比较不容易肚子饿、避免增加吃消夜的机会，甚至因为肚子饿而影响睡眠质量。例如：橄榄油拌生菜、清蒸鱼里所含有的鱼油、干酪…等，都是不错的选择。
餐前餐间摄取蔬果
餐前可先吃些膳食纤维较高的蔬菜，有垫胃的功能，此外，每餐中间也可适量摄取水果，但李思仪院长提醒，每天最好别吃超过两个拳头大小量的水果，如果是甜度很高的水果则建议不超过一个拳头大小，尤其避免吃果干，否则不知不觉间就会摄取过多的糖分，容易转成脂肪堆积。
适合产后妈咪的蔬果
以水果来说，颜色较深、吃起来较甜而不酸者，性味一般较不寒凉，适合产后妈咪食用，例如：葡萄、樱桃、木瓜、榴莲…等，此外，番石榴属平性水果，亦相当适合。
值得一提的是，榴莲是一种高蛋白质、富含营养的水果，很多妈咪觉得吃完后有发奶的效果喔！而性味较为寒凉，不适合产后妈咪的水果则有：奇异果、橙子、菠萝、番茄、西瓜…等。
至于蔬菜，同样选择颜色深者较佳，例如：红凤菜、红薯叶、菠菜、南瓜、红萝卜…等。
不要空腹吃冷的食物有些人会在早上喝冷水、冰凉的果汁或食用低于体温的食物，但是「脾喜温恶寒」，不管是孕期或产后，都应避免一早就喝或吃生冷的食物、饮料，才能帮助肠胃正常运作，提供身体所需的营养来源，避免多余热量囤积。
不要太过压抑食欲感觉饿了就要进食，可以选择高纤低脂的食物，因为一旦饿过头，血糖太低，身体反而会发出信号，这时只要吃进口的，身体会快速吸收，进而转换成脂肪堆积，另一方面，刻意不进食，累积起来的饥饿感，也会代偿性的出现在下一餐，使您不自觉地吃下更多食物。
可以选择少量多餐的进食方式，也可以将食物如日本怀石料理般精致地摆盘，每样都不多，但分别有好几种，每口食物规定自己至少咀嚼30下，可以增加饱足感，避免吃得过多。

产后怎么样恢复 压缩性骨折注意什么 产后怎么样恢复身材 没有瘦不下来的身材，只有错误的方法！( 二 )

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