哺乳期可以吃什么感冒药不影响宝宝哺乳期可以吃什么零食母乳妈妈如何照顾健康 _母乳妈妈如何照顾健康

母乳妈妈的营养点心11、各种类的坚果坚果是蛋白质的发电所，它也提供健康数量的不饱和脂肪酸和纤维。烤和淡盐的坚果可以满足你对点心的渴望。
2、健康的水煮蛋水煮鸡蛋是哺乳妈妈的一个聪明选择。这是因为鸡蛋充满了蛋白质，而且使用水煮的方式，可以避免太多油脂和热量。
3、全麦的三明治三明治可以满足你想吃的欲望，但又不至于太饱。选择全麦面包、瘦肉、番茄等健康食物来获得必要的维生素和蛋白质。
4、苹果加花生酱【哺乳期可以吃什么感冒药不影响宝宝哺乳期可以吃什么零食母乳妈妈如何照顾健康】苹果加花生酱的结合物可以提供你蛋白质和纤维。花生酱可以让你的胃饱足。坚果酱的健康脂肪和蛋白质可以给你能量一整天。
5、酸奶健康清淡酸奶是钙和蛋白质的重要来源，也可以是一个很棒的午后点心。还可以添加水果到酸奶中，让它更有营养。但要避免含糖或调味的酸奶。
6、食用新鲜沙拉使用蔬菜和水果制成一碗新鲜的沙拉，这也可以是新妈妈简单又营养的零食。蔬菜具有很高的含水量，可以让你水合。
7、酪梨加上饼干酪梨充满了单一和不饱和脂肪酸，可以提供母乳妈妈维生素C和纤维。可以伴随着全麦饼干一起吃，增加咀嚼感和纤维。
母乳妈妈如何照顾健康21、不断补充能量由于分泌母乳会消耗大量的热量，因此，需要不断地补充能量。除了三餐之外，可以增加一些额外的点心，像是水果、坚果等健康食物。
2、经常补充水分分泌母乳也需要大量的水分，因此，也需要不断的补充水分。如果没有适当补充，除了会造成脱水之外，还会影响母乳产量。
3、拥有充足睡眠虽然哺育母乳期间很难有充足的睡眠，但还是需要经常休息。趁着宝宝入睡时跟着睡觉，适当的补充体力。
4、适当伸展运动运动可以帮助提高体力和耐力，让你精神更好。因此，可以适当的做一些伸展运动，还可以帮助减轻身体酸痛。

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