孕妇宵夜吃什么不会长胖的食物孕妇宵夜吃什么好孕妇半夜肚子饿，如何健康吃宵夜( 二 ) _生活百科

如果想吃一些点心增加饱足感，可以吃一些蔬菜水果，像是蕃苆、番石榴、苹果等。可是水果类建议控制在两份以内，一个拳头大小是一份，以吃饭的标准碗来衡量，八分满是一份，应控制在两份以内。如果水果吃得太多，如同在摄取精致的糖分，亦会造成脂肪。因此，不妨蔬菜类多吃一些，但水果要控制。
3.坚果类
增加抗过敏、抗发炎的能力
1份坚果相当于喝汤用的一汤匙。
当孕妈咪在食用坚果类，一天约补充1份坚果。1份坚果相当于喝汤用的一汤匙。坚果类含有不饱和脂肪酸，可以让体内反应像是抗过敏、抗发炎的能力增加，比较不会产生不良的过敏反应；除此，亦含有维生素B群。不过，坚果吃得过量如同摄取油脂，无助于孕妇的健康，因此，原则上吃一汤匙的坚果即可。
4.饼干类
由于饼干类随手可得且不用烹调，经常是孕妈咪解馋的选择。不过，建议选择苏打饼干或杂粮饼干，热量较低。另外，在挑选饼干时要注意，有些厂商为了追求口感，调味与油脂的含量会比较高，孕妈咪最好先读过食品的内容标示。至于挑选饼干时，要注意以下要点：
油脂
挑选饼干时要注意添加的油脂，是为饱和脂肪或一般脂肪。像猪油、黄油等即属于饱和性脂肪，会增加心血管疾病发生的机率。
钠含量
接着，要注意钠含量。原则上，钠的一天建议量约2400毫克，有些饼干一小包，钠含量将近是一整天的需求量。此外，亦要注意食品添加物的种类与多寡。
热量
另外，一份饼干虽只有3小片，却相当于1/4碗的饭。因此，若想用饼干止饥，要注意不要吃太多。如果吃了6片即等于吃了半碗饭，因此，晚餐或午餐的份量要减少一些。
高铁＋高钙，尚好？
有一些食品宣称高铁、高钙，而其实，铁跟钙容易出现结抗作用，亦即两个营养素会连在一起。当铁与钙连在一起会影响肠胃道的吸收。因此，消费者选购食物时别被营养噱头欺骗了，花了大把钞票，但实际上身体无法吸收，随着肠胃道排到体外。
5.自制点心
牛奶麦片
自制小点心时，建议以蛋白质类为第一优先。如果想要快速，可以简单的食用牛奶、麦片。有些孕妇可能觉得喝牛奶没有饱足感，可以加入适量的麦片。不过要注意，3大汤匙的麦片等于1/4碗饭，因此，麦片添加太多也相当是在吃饭。如果是为了增加口感，可以添加3汤匙的麦片，再冲泡牛奶即很美味。
卤味或茶叶蛋DIY
在家里，可以买卤包来自制低盐、健康的卤豆乾、卤蛋、卤海带等；甚至可以自制水煮蛋、茶叶蛋等，皆属于优质的蛋白质来源。
蔬果沙拉
由于蔬菜与水果方便取得，可以去超市买一些蔬果，回家后将水果和蔬菜洗净并切块，搭配禾风酱，或以低脂优格为酱汁，如此一来既美味、也可满足口欲。而且蔬果可以促进肠胃蠕动、帮助排便。不过，水果仍是要控制在一天两份以内。
注意事项4将三正餐平均分为六正餐
注意体重变化，增加活动量，以前的三正餐观念，平均调整为六正餐。原则上，六大类食物孕妈咪都可以食用，只是实际上的搭配与热量的考察，必须懂得拿捏，产检时可以请教医师或营养师。而且，食物鲜少是单一成分，因此要有所了解，例如：水果的含糖量比较高；蔬菜类则是纤维质多。像有便秘困扰的孕妈咪，可以多补充水分；如果想增加饱足感，可以多吃一些蔬菜，亦可促进肠胃道的蠕动，另外，燕麦片也是不错的选择。倘若想多补充蛋白质，不妨以牛奶、豆浆为主。」
不过，仍是希望孕妈咪将以前的三正餐观念，平均调整为六正餐，如此，不会吃得过多，而且口欲上一样能获得满足。而孕妇在睡前吃点心时，例如：食用水果，尽量可以维持一些活动量，在家里稍微走动一下。如果不想走动，至少活动1～2个小时再就寝，不要吃完就马上睡觉，以免降低肠胃道的蠕动。
另外，即使喝蔬果汁、牛奶、豆浆等流质类，虽然比较好消化，而且液体也会吸收的较快，不过还是建议稍微活动一下，毕竟吃进去的食物会产生热量，而热量就是为了支持人体的活动，如果只吃而不动，久了仍会累积脂肪、增加体重。
另外，要随时注意自己的体重变化，建议10个月孕期增加10～16公斤，不要为了过于满足口欲，导致体重增加太多，一方面也会造成胎儿的体重增加太快，增加日后生产的困难；同时增加产后恢复身材的难度。而在饮食上，多食用天然食物，尽可能避免加工食物。另外，在身体许可的前提下，尽可能增加活动量。

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