拥有发达漂亮的腹部肌肉是很多男生的梦想特别是到中年，拥有腹肌就是比同龄人年轻的标志 。想练出腹肌需要根据你脂肪多少来取决锻炼的，练出腹肌不是你坚持2-3天就能能达到的目标，需要长期锻炼和坚持最少你得需要30天 。那么怎样练腹肌最快最有效呢？
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1、左右侧支撑交替
首先手肘撑地，手肘与肩平齐，胸挺起来，垂直与地面，上侧腿放在前侧，然后撑起来，手放在髋骨上，保持即可 。
2、俯卧交替两头起
两头起这个动作是练腹部的强度较大的一个动作，交替是有一个左右的一个变化 。
【怎样练腹肌最快最有效】3、仰卧和抬脚同时进行
用左手去摸右脚，右手去摸左脚，循环即可 。
随着健身行业的不断发展，训练腹肌最快最有效的方法也是变得越来越多，还可以动态平板支撑收腹跳、左手鸟式伸展等都可以有效的训练腹肌 。
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