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运动后小腿拉伸方法 运动后小腿如何拉伸 (1)、运动后小腿拉伸方法：一是弯起其中的一条腿，另一条腿伸直，脚不要离开地面，如果实在做不了，脚尖可以离地，用手用力往下压伸直的这条腿，使整个小腿后侧有一种拉紧的感觉，维持20秒以上，换另一条腿做 。
【运动后小腿拉伸方法 运动后小腿如何拉伸】(2)、二是腿前拉伸 。站立，用手扶着墙或椅子，用手去抓同侧的脚踝，并用力往上掰，使小腿前侧有绷紧感，另一条腿保持直立，不要弯曲，维持20秒后进行另一条腿的训练 。以上两个动作反复交替做20分钟即可充分拉伸小腿 。
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