健身车锻炼方法 正确掌握健身车的锻炼方法


健身车锻炼方法 正确掌握健身车的锻炼方法

文章插图
健身车锻炼方法 正确掌握健身车的锻炼方法 (1)、慢速骑行
(2)、中速骑行
(3)、快速骑行
【健身车锻炼方法 正确掌握健身车的锻炼方法】(4)、快慢结合的骑行方式
步骤阅读
健身车锻炼方法 正确掌握健身车的锻炼方法

文章插图
1 慢速骑行:骑行过程中,心率不超过最大心率的65%,骑行时间持续20分钟以上,能燃烧更多的脂肪,比较适合以减脂为目的的人群 。
2 中速骑行:中速骑行是把心率控制在最大心率的65%-85%,能锻炼心肺功能和身体的有氧运动能力 。
3 快速骑行:心率可以达到最大心率的85%,这个过程机体主要是通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提供全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力 。
4 快慢结合的骑行方式:除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣 。如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果 。