产后如何瘦身不影响喂奶 产后如何瘦身 产后减肥需要做哪些锻炼

产后如何瘦身1
一:产后什么时候可以恢复锻炼【产后如何瘦身不影响喂奶 产后如何瘦身 产后减肥需要做哪些锻炼】如果身体没有伤口 , 月子后期 , 后半个月就可以在床上进行腹式呼吸练习了 。出月子以后 , 可以根据你的体力恢复情况开始循序渐进的训练 。
另外提醒一下妈妈们 , 产后42天的复查很有必要 , 这个检查主要是看你的盆底肌恢复情况、子宫恢复情况等 , 根据复查情况有针对性的锻炼和修复才事半功倍!
二:你需要做哪些锻炼妈妈们的身体基础不一样 , 但是建议大家在复查以后、体力恢复好以后从温和的运动开始 。
产后必做训练1:腹直肌分离恢复
妊娠期间 , 腹白线松弛 , 连接力量下降 , 再加上子宫内胎儿撑起腹壁 , 使腹壁承受的压力日渐增大 , 腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限 , 结果左右两边的腹直肌被迫分开 , 形成腹直肌分离 。
不论体质如何 , 不论是剖腹产还是顺产 , 产后妈妈的腹直肌百分百是分离的 。有的妈妈分离一指 , 有的妈妈分离三指甚至更多 。很多妈妈哪里都瘦了 , 就是肚子还是松松垮垮 , 很有可能是因为分离的腹直肌并没有恢复 。
产后必做训练2:修复骨盆
生产以后 , 很多妈妈的髋胯骨盆都发生了变化 。体型走样 , 像中年妇女一样胯宽大屁股 , 甚至有些妈妈出现腰酸、步行困难等等 , 都跟骨盆变宽、变形、髋关节位移等等有关 。产后相当多的腰痛源于骨盆的旋转畸形 。
产后必做训练3:修复盆底肌
跟腹直肌分离一样 , 盆底肌松弛也是产后妈妈普遍存在的问题 。生完宝宝以后 , 盆底肌会松弛无力、阴道松弛 , 直接影响到夫妻生活 , 有些严重的还有小便失禁 , 一打喷嚏就漏尿 , 大写的尴尬!
三:产后训练会影响母乳吗?很多人产后拒绝减肥的原因就是“还喂着奶呢!减什么肥呀?”于是在减肥的路上越走越远 。因为产后的半年是最佳的瘦身时间 , 到了一年以后就更加费力了 。其实 , 健康的饮食加适量的运动 , 并不会影响母乳 。运动后乳汁会变酸一点 , 但权威机构证实 , 并不影响婴儿发育 。相反 , 过度大补才是减肥大忌 。远离反式脂肪和添加剂、远离油腻 , 这样才有瘦下来的可能 。
产后减肥需要的是自信和坚持!