如何压腿 压腿的方法


如何压腿 压腿的方法

文章插图
如何压腿 压腿的方法 (1)、初练时,不宜做强度很大的练习 。把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面 。
(2)、被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿膝部,收髋使身体尽量向前俯压,以增强膝关节后之窝肌的伸展性 。
(3)、双手按被压腿膝部,髋部后坐,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿 。
(4)、双手由下抱握被压腿小腿,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖 。
(5)、被压腿与支撑腿挺直,双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着以额头碰脚尖 。
(6)、双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着用嘴触脚尖 。
【如何压腿 压腿的方法】(7)、双手搬住脚掌,依上法,用下腭碰脚尖 。此步成后,说明正压腿已成 。