瘦身过程中应注意的原则


瘦身过程中应注意的原则

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瘦身过程中应注意的原则 上班一族们每天都在上着朝九晚五的工作,所以呗她们肯定是没有大把大把的时间去健身房运动减肥的哦!那么减肥瘦身就要在平时的饮食上了 。那么在饮食减肥这些问题上,我们这些上班一族应该注意的减肥原则是什么呢?步骤阅读
瘦身过程中应注意的原则

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1 选择“粗糙”原料代替白米做米食 。这些原料有黑米、紫米、糙米等,它们富含膳食纤维,能够延缓消化速度 。如果感觉它们吃起来比较刺口,可以先泡一夜,或用高压锅先煮半软,然后与米饭混合煮食,或者直接煮成稠粥 。还有就是最好在米中加点豆类,豆子消化速度大大低于米饭和米粥,用大米和豆子1∶1地配合,大大提高吃米的饱腹感 。
2 【瘦身过程中应注意的原则】喝完汤再吃菜 。台北医学大学营养保健学系教授刘珍芳建议:“进食的顺序可按照喝汤、吃蔬菜增添饱足感,蔬菜中的纤维质还能帮助消化,促进肠胃蠕动 。接着补充蛋白质及豆制品,建议选择鸡肉、鱼肉脂肪较低的蛋白质食物,同时避免油炸、勾芡等烹煮方式 。几乎饱足后,再吃米饭、牛、猪肉或海鲜,才能降低总热量的摄取 。”同时,我们也知道,“饭后喝汤,越喝越胖;饭前喝汤,越喝越健康” 。台北医学大学营养保健学系教授刘珍芳建议:"进食的顺序可按照喝汤、吃蔬菜增添饱足感,蔬菜中的纤维质还能帮助消化,促进肠胃蠕动 。接着补充蛋白质及豆制品,建议选择鸡肉、鱼肉脂肪较低的蛋白质食物,同时避免油炸、勾芡等烹煮方式 。几乎饱足后,再吃米饭、牛、猪肉或海鲜,才能降低总热量的摄取 。
3 不吃自助餐 。“民以食为天”,一般人在美食面前都难以控制自己的食欲,特别是在吃得再多也是同样的价钱时 。所以自助餐往往导致吃得过多,或者食物搭配混乱,这样吃是吃饱了,但是吃多一定会变胖,而且对胃也不好 。
4 巧妙加餐 。中午下班或放学后,是身体能量需求最大的时候,也是吃午餐的最佳时间 。那时很多人都已经饥肠辘辘了,但还是谨记切忌大吃大喝,可以先吃根香蕉当作加餐,不仅能先填下肚子,还可以为身体提供一些能量,等会就不用吃太多了,慢慢再吃午餐 。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候,所以用餐时需要细嚼慢咽,万万不能一边盯着电脑一边吃午餐 。不仅容易发胖,营养也无法吸收 。
5 一日三餐一定要有规律的吃 。三餐不规律,例如早餐吃得少,中午的饥饿感就自然会更加强,于是就忍不住吃得多,从而导致肥胖;同时,如果早餐吃得多,中餐又会吃得少了,但晚餐却又多了 。“饱一餐,饿一餐”的后果,除了是看着自己身体的赘肉越来越多之外,还有就是胃受到的伤害也越来越大 。
注意事项每天一定要按时按质按量地吃三餐 。适当补充人体每日所需的蛋白质、钙、维生素纤维等营养,只要科学地吃好午餐,准能做到健康减肥两不误 。千万不可因为减肥而一昧节食,这样的减肥并不是成功的减肥 。