失眠如何办?


失眠如何办?

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失眠如何办? 社会的脚步日益加快,我们的生活压力也不断的增加,同时我们的精神也时刻紧绷着 。下班有时还处于工作状态,使得休息不能睡好,在床上来回滚转,怎么都是睡不着,让我们饱受其苦 。第二天又没有精神,影响第二天的工作 。这样恶性循环 。让我们身受其害 。那失眠我们该怎么办呢? 在此我与大家分享下失眠怎么办的方法 。步骤阅读
失眠如何办?

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1 首先应该养成良好的生活习惯: 1、少喝刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐 。睡前避免吃大餐等 。2、营造一个优质的睡眠环境:关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油 。3、聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射 。
2 除了养成良好的生活习惯,均衡的饮食也是治疗失眠的好方法 。具有安神、镇静功效的食物,常吃可以对神经系统有安抚作用: 1、多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用:如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤 。2、龙眼、百合茶:龙眼肉加上百合,很适合中午过后饮用,有安神、镇定神经的作用 。
3 食疗方法 (1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜 。(2)经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效 。(3)血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次 。(4)心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效 。(5)因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡 。
注意事项【失眠如何办?】早餐不宜过饱,可使白天少打嗑睡 。而晚上睡前吃点点心,有助于睡眠,但不宜吃得过饱 。晨醒即起莫赖床 。即早晨睡醒后立即起床,不可辗转贪睡 。这样能使工作时精力充沛,睡眠时酣畅充分,有利于神经兴奋和抑制过程的平衡协调 。选择合适的睡眠姿式 。向右侧卧,右腿在下曲屈,左腿在上伸直 。这个姿势颇有讲究,称为“卧龙势”,认为可固肾保元、养心安神 。