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怀孕补钙要注意啥 不少准妈妈夜里经常腿抽筋 。这是因为孕期钙需求量大 , 而冬季日照减少 , 导致孕妇缺钙 。专家表示 , 孕期补钙饮食讲究很多 , 大家对哪些食物能补钙如数家珍 , 却往往忽视了有些食物吃多了会影响钙的吸收 。我在怀孕的时候也缺钙 , 但是现在宝宝出世了很健康 , 下面给大家分享我在怀孕期间的补钙方法 。步骤阅读【怀孕补钙要注意啥】
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1 含钙丰富的饮食包括牛奶、大豆制品、坚果、芝麻、虾、鸡蛋、海产品等 , 这些食物在怀孕期间一定要多吃 。孕初期钙需求量与正常人大致相同 , 因此不需特别补钙 , 而孕4个月后随胎儿骨骼的发育 , 孕妇每天对钙的需求量增长为1000mg~1500mg , 饮食钙摄入不足 , 需从含钙食物和钙片中摄取 。
2 作为普通孕妇 , 每天除正常的膳食以外 , 再额外地补充钙片500~600毫克比较适宜 。另外 , 多到户外晒晒太阳 , 有利于钙质吸收 。如果日晒时间不足 , 应补充维生素E 。
注意事项孕妇可以先将大米用适量的温水浸泡一会儿 , 这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解 , 避免影响身体对钙的吸收 。另外 , 孕妇产后还需要坚持补钙 , 特别是在哺乳期 。
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