无氧训练有哪些项目 无氧训练( 五 )


6、俯卧撑,俯卧撑也有助于增强你的核心力量,塑造你的胸部、肩膀、手臂和背部 。
7、力量冲刺,在有氧跑步、步行、骑自行车或游泳中加入一个无氧的部分,以30到60秒的最高速度来锻炼力量和全面的耐力 。
8、花椒跳绳是,种以跳绳速度来锻炼力量、燃烧脂肪和提高协调性的动作 。在没有绳子的情况下,试着从蹲着的姿势跳得尽可能高,或者在站着跳的时候把膝盖放在胸前 。
9、仰卧起坐,腹式仰卧起坐可以增强核心力量,同时让你的腹部变平 。为了获得厌氧的.好处,将它们快速执行到失败的程度 。
10、出拳/踢腿,发展自己的日常打拳和踢腿到一个出拳或速度袋,以提高平衡和协调 。
十种简单无氧运动2
什么是无氧运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动 。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢 。无氧运动是相对有氧运动而言的 。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量 。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的 。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低 。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能” 。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促 。
无氧运动的种类有什么
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下进行剧烈运动,比如短跑、举重、跳高、跳绳、无氧瑜伽、健身操、游泳、仰卧起坐、单杠等等 。无氧运动是最能减脂的运动方式,当然,还要结合有氧运动 。一般无氧运动很难坚持下来,因为无氧运动很累,需要花费很多的力气,不过无氧运动能提高身体免疫力,增加肌肉新陈代谢率 。
常见无氧运动的项目
1、举重实际上,“举重”对女性而言也是很好的健身方式,能够紧致肌肤和瘦身 。你的目标可能不一定是减肥,实际上,当你开始举重,你可能会先重一点点,不过不用恐惧,因为你增加的是肌肉,它的重量要比你消耗掉的脂肪大 。
2、 俯卧撑,两手撑地,前脚掌撑地,两腿伸直,弯曲手肘,身体向下,伸直手肘,身体向上 。过程中身体保持平直,不要塌腰 。
3、 哑铃操动作要领:单手握一瓶装满水的矿泉水,或1~3公斤的轻量哑铃,手肘弯曲呈直角,将矿泉水平举到身体前方再放下,重复动作至少20次,速度愈快、效果愈好 。
4、深蹲,背部挺直站立、两脚约与肩同宽,双手放颈后 。屏住呼吸,慢慢往下蹲,整个下蹲的时间最好可长达10~30秒,速度愈慢愈好 。再以相同方式慢慢站起,重复蹲下、起立至少10~15次,调整呼吸休息 。
无氧运动的好处
1、增强你的肌肉力量,是增加肌肉的主要来源
2、损坏的肌肉会在短时间内快速的修复,会增大你的肌肉 。
3、还可以提升骨质密度,降低骨质疏松的风险哦 。
4、可以提升你的肺活量哦 。
5、在无氧运动时,血液流通比较快,可以缓解各种疾病 。
十种简单无氧运动3
无氧运动减肚子吗
有一些无氧运动也是可以减肚子的 。无氧运动能量的消耗也是来自体内的储备,当你产生能量亏空以至于动员脂肪的情况下,也就可以逐渐的减少体内脂肪的囤积,更何况人体并不仅仅只有无氧运动、有氧运动,日常就算不运动的情况下也会有大量的热量消耗 。因此,只要是通过合理的运动量,都是可以起到减脂作用的 。
无氧运动有哪些可以痩肚子