无氧训练有哪些项目无氧训练( 二 ) _无氧运动

3.2、雕塑身材
许多通过有氧运动减肥的人,身上的赘肉是消减了不少,但是确实松弛的,这是因为他们的肌肉量不足,身上的皮肉变成不了瘦而润泽的样子。但无氧运动却可以解决这个问题。
3.3、促进基础代谢
无氧运动小幅度地促进肌肉增长,肌肉越多,身体维持肌肉所消耗的能量也就越多,基础代谢越强。
3.4、增强免疫力
无氧力量训练后的数小时内,静新陈代谢率都会提高。研究表明,无氧运动(力量训练、短跑、举重、跳高、拔河等)后,损伤肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪,增大肌肉和脂肪的比率,增加肌肉新陈代谢率,提高身体免疫力。
3.5、防骨质疏松
医生建议,预防骨质疏松、骨质软化,那么应当做无氧运动为主;据研究,有氧训练对骨密度增大效果不大,而属于无氧运动的力量训练增加骨密度效果更好,更能有效降低骨质疏松的风险。
无氧运动怎样掌握强度
运动时，心跳加快但不胸闷；跑步中还能吹口哨，不喘；跑完后半小时微微出汗，不累；运动后次日不感到疲劳。如果运动中出现气短、呼吸困难、胸痛、胸闷等症状，很可能是心脏供血不足或者肺功能差，肺活量不够的表现。
建议“三高”人士、有潜在冠心病的人在开始规律锻炼前，最好通过计算心率或做运动心电图等方法评估运动强度和安全性，因为这些高危人群的运动往往诱发心肌缺血。跑步跑到气喘吁吁，已经不能吹口哨了，这就是强度过大的'迹象，跑步结束后很快心跳就回复平静，这样的锻炼比较适中，如果运动后半小时或者夜间心跳过快，那就要注意自己的运动强度和运动量了；如果运动影响第二天生活和工作，而且有疲劳感，这就要降低运动量和运动强度。
无氧运动要注意什么
1、选择适合自己强度的运动
很多爱好健身的朋友，对于无氧运动项目的选择，基本都属于盲目选择，实际上大家应该根据自己的身体状况选择合适强度的运动，而不是一味的追求肌肉，选择强度过大的运动，这样很容易给自己的身体带来伤害。正常人选择中等强度的运动刚刚好。
2、掌握好锻炼时间
想要无氧运动见到效果，那么你一定要对每一次运动锻炼时间掌握好，每一次锻炼的时间都不应该少于30分钟，运动的过程应该是循序渐进的，应该从慢跑再到强度大的运动过度，这样身体也有一个快速适应的过程。
3、运动要坚持
无氧运动的强度非常大，很多人在尝试了一次到两次之后就不会在尝试了，实际上想要见到效果，你应该坚持运动，而不是半途而弃。虽然每一次运动完之后，肌肉的酸痛感会让你感到非常不适，但当你的身体适应了之后，这些不适感都会消失。
4、随时补充水分
无氧运动所消耗的机能非常大，这种短时间内爆发力强大的运动，完成一次会消耗掉很多身体机能，因此你要在运动的过程中，随时为你自己补充足够的水分。避免身体因为缺少水分而出现脱水的现象。

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无氧运动的好处有什么

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无氧运动的好处有什么
无氧运动的好处有什么，身体是我们生活的基础，运动还能帮我们甩掉赘肉，积极运动也是一种生活态度，这项运动对身体素质的要求是比较高的，明白无氧运动的好处有什么，就快快动起来吧！
无氧运动的好处有什么1
什么是无氧运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。
无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能” 。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。在锻炼的时候,最好听从健身教练的指导,选择一个适合自己的训练计划。

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