![推荐三款平日保健操](http://img.gansulong.com/230407/1Q2423S3-0.jpg)
文章插图
推荐三款平日保健操 放假期间,你是否选择宅在家里呢?在可以享受闲暇时光的假期中,如何做才能够即达到放松的效果,有起到保健的功效呢?我为你推荐几款方式 。赶紧来学学吧 。步骤阅读
![推荐三款平日保健操](http://img.gansulong.com/230407/1Q242G13-1.jpg)
文章插图
1 坐姿动作一 1.双腿伸直坐在瑜伽垫上,手臂置于臀后地板撑地 。弯曲右膝盖,将右脚踝放在左膝盖外侧 。2.吸气,左手向上伸直,吐气往右边扭转,左手臂环住右膝盖,身体开始慢慢地往右后方扭转 。3.持续往右后方扭转,动作中维持正常的吸吐,吸气脊椎延长,吐气时腹部缩的更多,帮助扭转的更深入一点,最后视线可以落在右后方最远处 。停留片刻后回到原始动作休息,再换边练习 。
2 坐姿动作二 1.双腿伸直坐在瑜伽垫上,手臂置于身侧地板撑地预备 。2.弯曲右膝盖放在左脚膝盖外侧;左脚弯曲收进来,将脚跟靠在右臀附近 。3.双手在胸前合十,吸气脊椎延长,吐气时上半身由腰部开始往右侧扭转,直到右手肘顶住立起来的左侧膝盖外侧 。尽可能保持两边的坐骨(臀部)都坐在地上不悬空,若有一边浮起来,可在下方垫小毛巾;背部也要保持挺直,结束后换边练习 。
3 坐姿动作三 1.先以跪姿预备,臀坐脚跟 。2.上半身往前倾,双手双脚打开约与肩同宽,手肘不完全打直锁死,双手约置于肩膀正下方 。3.牛背式:吸气时,略抬头,腰部放软、臀部翘起;猫式:吐气时,背部往天花板方向拱起,头顶地板眼睛看着肚子 。重复练习步骤 2~3次 。
注意事项【推荐三款平日保健操】其实朋友们平时工作繁忙没时间去锻炼,但是可以在家里面做一下上面的运动哦,我相信如果大家坚持做下去一定能够收到效果哦 。
- 推荐给大家几款治疗便秘的食谱
- 巴菲特推荐的十本书都是什么?
- 武汉周边自驾游玩景点推荐 武汉周边自驾游
- 成功激励语言 成功激励语言推荐
- 适合健身减肥吃的食物推荐 啥食物适合健身减肥吃
- 大学生必读书籍推荐十本大学生必看书籍有哪些
- 重生言情小说推荐第3期:女生无法拒绝的经典重生小说!好看精彩,写尽爱恨缠绵!
- 高三学生食谱 最佳营养食谱推荐
- 西芹配啥炒好吃 西芹配菜推荐
- 想买一些汽车空调用的氟利昂制冷剂,有推荐吗?