如何才能解开心里的枷锁 _睡眠

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现如今，社会发展迅速，人们承受的压力大，心理问题也越来越突出。其中发病率最高的就是抑郁症、焦虑症、恐惧和强迫症，以至于影响日常工作和生活，甚至损害机体健康，那该如何摆脱呢。
如何摆脱心理枷锁?
1、饮食方面
研究表明，碳水化合物能让人们暂时平静下来，因为此类营养能刺激大脑分泌神经递质，使得人们变得冷静和放松，从而舒缓不良的情绪。也可以适当的吃含蛋白质的食物，比如瘦肉、鸡肉和蛋类以及牛奶等，其中含维生素B12和微量元素，同样帮助稳定情绪。
2、运动方面
坚持有氧运动比如游泳、骑自行车、快走和跳有氧操等，能刺激身体分泌多巴胺，帮助减轻不良情绪。一周有4~5次、30分钟以上的有氧运动。

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3、睡眠方面
睡眠能缓解一整天的疲劳感，减轻坏情绪对身体带来的影响，因此出现轻度的情绪问题时不妨躺在床上舒舒服服的睡一觉。
4、听音乐
【如何才能解开心里的枷锁】听10~20分钟的音乐能帮助缓解不良情绪，也可以学习一首不熟悉的歌曲，减轻负面情绪效果更佳。
5、暗示法
面对焦虑和抑郁时不能逃避，积极的看待此问题，不能一味的哭泣。想让自己快乐非常简单，多发现生活中的积极一面;出门前可以对着镜子微笑，暗示自己很优秀、心情很好等。
6、呼吸法

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面对着慢性压力时，不妨减慢呼吸频率，以最大程度向后卷舌，短短几秒钟就能平复坏情绪。当产生不良的情绪时深呼吸几分钟，一直等到情绪平稳后再思考问题，作出正确的决定。
7、颜色调整
一个人的情绪也易受到颜色影响，脾气暴躁时不能看红色;焦虑或紧张时应选择能让自己冷静的颜色，比如淡绿色或淡蓝色;抑郁时不能面临着深蓝色或黑色的物体，以免情绪问题加剧。
8、调节光线
光照不足也会造成情绪失调，不妨让自己处于光亮的环境中，这样能避免坏情绪干扰。
小贴士：
焦虑、愤怒和恐惧以及抑郁等只是一种心理状态，不能跟心理疾病划等号。几乎每个人都会出现情绪跌宕起伏，这是正常现象，不能因为此而紧张。如果出现情绪低落、对于任何事都不感兴趣、疲乏无力、食欲下降、悲观消极等，持续好几个星期都不见好转，以至于影响社会功能和工作效率，那么应及时看心理医生。