哑铃划船多少kg算是入门哑铃划船( 二 ) _哑铃

前杠铃划船主要是锻炼上背部的肌肉，后杠铃划船可以更好的锻炼背阔肌下部，练习难度更大。背阔肌下部的发育程度在一定程度上影响着你整个背部的形态，所以增加背握杠铃的动作(用背上的杠铃划水，在背部的高度往下拉)会让你的背部发育得更全面。
弓箭和划船(保持)
在这个动作中，使用向前握拍法时会出现以下两种情况:
(1)手肘之间的距离比双手向后握时更宽。
(2)杠铃可以沿着身体提得更高。这两个因素可以增加上背阔肌、斜方肌和菱形肌的厚度。
弓箭步(反握)
虽然手的位置没有变化，但是手肘之间的距离比向前握拍时近了很多。在反握时，杠铃也可以沿着自然路径抬高到肚脐的高度。这种变形可以更好的影响下背阔肌。
说起背部训练，除了引体向上，很多人还会想到杠铃弯腰划水的动作。用杠铃弯腰划船是一个旨在训练背部厚度的动作，也是一个复杂的动作，并没有看起来那么简单。所以与其直接入门，不如先了解一下。即使你已经开始使用这个动作，仍然会出现一系列的问题。今天我们就来分析一下杠铃弯腰划水的动作。
杠铃弯腰划水，无可替代。
有些人会用类似的动作代替杠铃弯腰划水，比如丁字裤划水，龙门划水。虽然这些动作比杠铃更容易掌握，但无法与杠铃相比:
能更好的发展身体协调能力；用杠铃弯腰划船是名副其实的复合动作，上下肢几乎所有肌肉都负责发力、支撑和稳定。不仅锻炼背部肌肉，还可以发展一些负责稳定的肌肉，从而锻炼自己的协调能力。
能更好的锻炼髋关节伸展的稳定性；伸臀是一个很常见很实用的动作，在生活和健身中都有它的位置。良好的臀部拉伸能力及其稳定性能有效防止身体部位尤其是腰部的损伤。深蹲和硬拉都需要良好的扩髋能力，但都是动态的，而杠铃弯腰划船是静态的扩髋动作，可以更好的锻炼扩髋的稳定性。所以，掌握好杠铃，弯腰划水，也能让你的硬拉取得更大的进步！
可以使用更大的重量；既然是全身复合动作，可以用的重量肯定更大。虽然肌肉训练中不推崇“借用”，但复合动作本身的训练目的并不仅仅是练肌肉。除了训练肌肉，还负责训练爆发力和整体协调性，而训练爆发力离不开整体协调能力的发展和大重量训练。
只是有些人不适合用杠铃弯腰划水，所以用其他动作代替:
(1)有腰肌劳损等腰椎病的人；
②臀部拉伸能力不足以倾斜划水；
(3)没有学会背力。
暂时可以用相对隔离的行动代替这些人，达到安全有效的效果。
杠铃下弯的时候感觉不到背。

文章插图
很多人在杠铃向下划的时候感觉不到背，或者只能感觉到上斜方肌的* * *感，说明你没有力量，或者姿势不对，或者还没有达到那个程度。
肱二头肌借力；借用肱二头肌是一个常见的错误，因为肱二头肌也直接参与划船。但是，肱二头肌借力主要有两个原因:
1.握得太紧。
②肘关节是主要的力量来源。
解决方案:
之一点就是使用助力带。没有助力带的时候不要抓着不放。勾你的四个手指。
第二点是在肱骨后面绑一个重物(矿泉水或哑铃)做划船动作，感受肱骨向后移动的感觉。
身体借用；有些人划船时总喜欢上下摆动。当他们向上摆动时，身体向上的惯性会拉起杠铃，使目标肌肉的* * *减少，容易使背部有失落感，所以划船时要固定。不过，身体在突破重物时有一点杠杆作用是可以理解的，但不要摇晃太厉害，以免引起腰部不适。

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