减肥每餐都要吃适量蛋白质 _生活百科

文章插图
减肥每餐都要吃适量蛋白质对于减肥时期的人来说，无论选择什么减肥方式，饮食的调理都是很重要的，即使你的减肥效果多么的好，但是如果不注意饮食，最后还是会反弹，以失败告终的。尤其是想饮食减肥的人，更要注意一些饮食注意事项。步骤阅读

文章插图
1 每餐都要吃适量的蛋白质食物蛋白质是调节新陈代谢的重要物质，缺少蛋白质会让人暗淡无光，所以在饮食的过程中，尽量的吃一些蛋白质的食物，但是有很多动物蛋白质会也含有脂肪，因此，蛋白质也是不宜多吃的，一般每餐50-150克就差不多了。蛋白质食物的主要来源有：瘦肉、深海鱼、蛋、奶制品;而植物性的蛋白质有豆类、坚果、谷类等食物。
2 摄取需要的脂肪脂肪，脂肪有助提供热量，还能保护人的内脏，适量的脂肪可以使肌肤平滑，让肌肉更有弹性，但是过多的饱和脂肪则会提高胆固醇，还会造成各种慢性病的发生。含有脂肪的动物性来源有：全脂牛奶、猪油、牛肉等食物，而植物性的来源有植物油、坚果等食物。在吃含脂肪食物的时候，我们要注意吃一些含不饱和脂肪酸的食物，像少量的坚果、鱼类，鱼类中含有EPA、DHA多元不饱和脂肪酸，这有助降低胆固醇。
3 糖类的食物挑着吃糖类，也就是碳水化合物是我们身体能量的主要来源，很多减肥的人都把这类食物列为禁忌的食物。其实糖类的食物热量仅仅是脂肪的一半而已，对于减肥的人来说，平时可以多吃复合型多糖类，包括膳食纤维等。主要来源的食物有米饭、玉米、全谷类、甘薯等食物。减肥的人平时可以吃杂粮，例如小米粥、玉米粥、糙米等，还有就是可以吃一下高纤维低热量的食物，像苹果、燕麦等。这些食物很有饱腹感又能维持身材。甜食和加工的糖类要少吃。
注意事项【减肥每餐都要吃适量蛋白质】饮食减肥的男性朋友们，在你们之前的减肥食谱中，上面的三类食物是不是你们一直拒绝的呢?虽说以上三类食物都易使人发胖，但即使是对于饮食减肥的人来说，也是不能完全拒绝这几类食物，我们可能有选择的吃，这样才能更健康的减肥。所以大家在一日三餐中一定要注意了。