1、正身平坐，两腿慢慢的伸直，两手自然的放于两膝处，保持呼吸均匀 。
2、两手十指略微的张开，再屈指内扣成“虎爪”，抓、扣两膝盖骨，同时向上提拉两腿，两腿借力屈膝收至胸前，脚跟着地 ， 动作略停 。【冬季练呼吸养生操注意事项视频 冬季练呼吸养生操注意事项】

3、两手变成掌，顺势内旋、下按，两腿借势伸直再放平 。
4、两掌外旋成指尖向前的时候，动作略停，体会掌心热力向两膝深处慢慢的传导 。
5、重复2~4步6次后，还原成正身平坐的姿势 ， 致使全身放松就可以了 。
6、在整个过程当中，吸气的时候，牙齿要轻扣，舌尖抵在上门牙内侧，发嘶(sī)音 ， 这样就可以很好的提升真气;呼气时，嘴微张，舌头平伸，发嘿(heī)音，用以沉降你的真气 。

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