无氧运动和有氧运动区别 无氧运动有哪些项目

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动 。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢 。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低 。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能” 。

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其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除 。这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了"疲劳毒素",会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担 。所以无氧运动后,人总会疲惫不堪,肌肉疼痛要持续几天才能消失 。要是想让自己的身体更强壮一些,可以到健身房去参加无氧运动 。不过,在锻炼的时候,最好听从健身教练的指导,选择一个适合自己的训练计划 。

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【无氧运动和有氧运动区别 无氧运动有哪些项目】无氧运动有哪些项目:
深蹲:最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练 。俯卧撑:主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉 。是很简单易行却十分有效的无氧运动 。弓箭步蹲:这个动作也能起到一个瘦腿和提臀的效果 。首先双手叉腰,然后往前跨出一步,然后下蹲,前腿呈90度,后腿大概也是90度,重心在双腿之间 。