跨步跳的动作要领讲解跨步跳 _健康

打篮球时双手拿着球跨步跳,如何跳才不算走步
我的感觉你描述的情况可以分为三种：1是跳步，就是运球突破此时过程中突然拿球单脚起跳双脚落地，落地时必须要有一个连贯动作不可定在原地不动，连贯动作只有一种就是将球脱手也就是传球活投篮，也就是说落地之后双脚必须做起跳动作，落地后双脚均为重心脚挪动任何一只都是走步。2就是传统意义上的直接上篮，道理与三步上篮相同。3就是接球是双脚与肩宽相似左右并列并非前后，此时两脚都是重心脚，先迈哪一只都可以，但是必须迈出一只脚后紧接着运球，否则就是跨步运球，最容易犯的走步问题，常犯此问题的是科比，不过人家主要不是受国际篮联的规则约束。NBA是NBA！我们的规则是国际篮联的篮球规则！

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蹬腿左右跨步跳
蹬腿左右跨步跳是田径训练的基本方法，通常用于跑步后的热身阶段。
1、无论是摆臂摆腿等所有动作意识都是向前。
2、在摆动腿和起跳腿的分配用力分析上，是靠摆动腿的摆动带来的动能更大，因为摆动腿的主要功能在于定向和移动人体的作用，所以说在跨步跳时，运动意识上做到积极摆腿。
3、小腿与大腿之间的夹角尽量大于或等于90度。
4、人体处于下降时前腿主动踏地。
5、踏地后会有一个向后扒地的动作，这个动作是自然向后运动的，而过分用力，小腿会处于紧绷状态，会拉长接下来摆腿向前摆动的时间，因此扒地动作后小腿放松，而且这个动作太刻意的话，那会影响整体动作的美观。
“跨步跳”是什么？
跨步跳是田径训练的一个基本方法,一般用在跑步后的热身阶段。
具体方法：
原地的跨步压腿的动作一样，就是前腿弓、后腿绷的感觉。
只不过需要你通过单脚蹬地来左右轮换着跨跳前进。
跨步跳是什么

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通过多年的教学，对于刚训练的学生来说，学习跨步跳是很难掌握的，在学生的头脑中，动作虽然有思维上的理解，但实际锻炼起来就不容易了，这就需要在锻炼时通过一些辅助的训练动作来加强每一步的锻炼。学习跨步跳可以分为：摆动腿、支撑腿和双臂的动作锻炼。首先学习摆动腿和支撑腿的协调配合训练，摆动腿说的无疑就是在支撑腿放脚的一瞬间，自然停留在身后的腿，对于这条腿来说，就是摆动腿，这条退的动作要求是要放松，当腿全部留在身后时，小腿要接近于和地面平行，脚尖自然下垂，踝关节都要放松，大腿和小腿之间的夹角大概在120°左右，而支撑腿和摆动腿的大腿之间的夹角也要打开，如果不打开，会直接影响到跨步跳的步长，如何锻炼两条大腿之间在空中的夹角、如何锻炼摆动腿的摆动方向和路线呢？可以通过下面连个动作做辅助锻炼。1、锻炼两条大腿之间在空中的夹角①找一块平时放松的棉垫子，学生前后分腿单腿跪在上边，后边的腿跪膝，前边的腿用脚站在垫子上，动作成大腿于地面平行，小腿垂直于地面，后边的腿跪膝后，小腿和体面平行，在保持这个动作的基础上做原地的蹬起，空中换腿垫动作。②在①的基础上双脚站立，做空中分腿动作，学生体会空中滞留的一瞬间，后边小腿的方向感，和前后大腿之间夹角的方位感，只要长时间锻炼①和②的动作，相信对练习跨步跳空中动作是有很大提高的。2、锻炼摆动腿的摆动方向和路线对于这一动作来说，在放支撑脚的同时，留在后边的摆动腿要放松，形成前边讲到的空中动作，动作既然形成，这就要求如何积极的按计划路线摆动，为下一动作做准备。这条路线的锻炼，我们可以找一个平时用到的网兜，找一个足球，用网兜兜住足球，吊在篮球桩的横梁处，球的高度大概距离地面1M高的距离，当我们放脚后，摆动腿要做出踢球的动作，当膝关节摆到于地面垂直的时候，大腿要积极前摆，带动小腿，切记前摆时一定要收住小腿，只有这样，所有的力才会归于膝关节，用膝关节去顶足球，这个动作和踢足球的动作不同之处就是，踢足球时前摆腿的小腿要打开，而现在练习跨步跳摆腿的这个动作不需要把小腿打开，要收住小腿，两者有共同之处就是：在前摆一瞬间，摆动腿停留在后边的动作近似相同。总之，我们在学习跨步跳的时候要多总结自己的经验，多体会自己在锻炼时的方位感，只有在不断的总结基础上才会不断的提高。

跨步跳的动作要领讲解 跨步跳

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