1、准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜 。
【健身房如何减肥 健身房如何减肥练肌肉】2、健身房减肥：股四头?。?组*15个），下背肌群（4组*15个） ， 股二头?。?组*15个），腹?。?到6组，每组都做到极限次数） 。

3、有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上，运动强度控制在自身强度的75%左右 。

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