最有效的減肥方法是什么呢 _基础代谢率

文章插图
运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒，走一小时的路或台大运动场慢跑拾二圈(半小时) 才能把它烧完，这是运动减肥的难处。
更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增。

文章插图
【最有效的減肥方法是什么呢】运动还必须配合节食，才能有效燃烧体内多馀的脂肪，减肥也才会有效;但只凭节食就能有效减肥。
节食减肥的最初两周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。
节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率) 会滑落肆成，人体内脂肪烧得越来越慢，体重越来越难下降。

文章插图
人类到了中年开始咾化后，也是由于基础代谢率变慢，才使脂肪在体内堆积而长胖;经常运动的人在停止运动后，也是基础代谢率变慢而积肥长胖。
运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续贰拾四小时，故贰天运动壹次(或每周运动三次)，每次半小时以上，使身体烧掉三百卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓，此时又壹面节食，人体内多馀的脂肪才能有效燃烧掉。
如每次运动只拾五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪;运动半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。
相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。