开腰就是下腰 ， 下腰又称“下桥” ， 是发展人的柔韧性的一项身体练习 。下腰动作方法是两腿分开站立与肩同宽 ， 两臂向上举起 ， 挺髋、上体后仰 ， 直至头朝下、两手掌撑地 ， 整个身体呈拱桥状 。其要求四肢尽量伸直 ， 手脚的距离尽可能地靠近 。

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开腰要领
1）如果站着下腰不行 ， 可以先脆下 ， 使双腿跪立 ， 然后先用双手撑住腰部 ， 慢慢弯腰 ， 掌握好规则 ， 两条腿不能向后倒 ， 得直立 ， 下去再起来 ， 反复练习即可 。
2）下腰时双手要撑住脚后跟 。
3）下腰需量力而行 ， 腰不好的可以先睡在地上撑腰然后再跪着下腰 ， 最后在站立下腰 ， 地面撑腰也要注意方法 ， 先是头 ， 胸腰 ， 大腰依次撑起 ， 地面撑腰还有一点就是沉肩 ， 撑腰的时候不要习惯夹肩耸肩 ， 尽量做到沉肩 ， 最后的时候一定要双脚正步位 ， 双手抱小腿贴一会儿 。
【开腰是什么】

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