开腰就是下腰 , 下腰又称“下桥” , 是发展人的柔韧性的一项身体练习 。下腰动作方法是两腿分开站立与肩同宽 , 两臂向上举起 , 挺髋、上体后仰 , 直至头朝下、两手掌撑地 , 整个身体呈拱桥状 。其要求四肢尽量伸直 , 手脚的距离尽可能地靠近 。
![开腰是什么](http://img.gansulong.com/230403/121412A58-0.jpg)
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开腰要领
1)如果站着下腰不行 , 可以先脆下 , 使双腿跪立 , 然后先用双手撑住腰部 , 慢慢弯腰 , 掌握好规则 , 两条腿不能向后倒 , 得直立 , 下去再起来 , 反复练习即可 。
2)下腰时双手要撑住脚后跟 。
3)下腰需量力而行 , 腰不好的可以先睡在地上撑腰然后再跪着下腰 , 最后在站立下腰 , 地面撑腰也要注意方法 , 先是头 , 胸腰 , 大腰依次撑起 , 地面撑腰还有一点就是沉肩 , 撑腰的时候不要习惯夹肩耸肩 , 尽量做到沉肩 , 最后的时候一定要双脚正步位 , 双手抱小腿贴一会儿 。
【开腰是什么】
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