【如何跳绳又快又轻松视频教程 如何跳绳又快又轻松】1、简单跳绳法:双脚并拢 , 进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米) 。开始跳绳 , 注意手腕做弧形摆动 。初学者先跳10至20次,休息1分钟后 , 重复跳10至20次 。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次 。
2、单脚屈膝跳:右腿屈膝,向前抬起 。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作 。休息30秒钟,每侧各做2轮 。
3、分腿合腿跳:先做跳绳准备运动(参阅练习2),然后跳绳,跳跃时双脚叉开 , 着地时双脚并拢 , 重复动作15次 。
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